如何提高高密度脂蛋白胆固醇

如何提高高密度脂蛋白胆固醇

南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您解答如何通过健康生活方式提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平。

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）是血液中的一种脂蛋白，常被称为“好胆固醇”，因为它能将血管中的胆固醇运回肝脏进行代谢，从而降低心血管疾病的风险。如何提高HDL-C水平呢？以下是一些科学证实的有效方法：

饮食调整

• 增加不饱和脂肪酸摄入：食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果和鱼类，这些食物能够有效提高HDL-C水平。
• 限制反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入：过多摄入这些脂肪会降低HDL-C水平，应尽量避免。

适量运动

• 规律有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。规律运动可将HDL-C提高5%至10%。

戒烟

• 戒烟：戒烟不仅对整体心血管健康有益，还可以提高HDL-C水平。

控制体重

• 减重：减少体重能有效提升HDL-C，每减少约3千克体重，HDL-C可能增加1毫克/分升。

限酒

• 适量饮酒：适量饮酒可能有助于增加HDL-C，但应限制在每日一杯以内。

保持健康的生活方式是提高高密度脂蛋白胆固醇的关键。这不仅帮助改善胆固醇水平，还有助于预防心血管疾病。

本文原文来自 pingguolv.com