膝关节疼痛的锻炼方法有哪些

膝关节疼痛的锻炼方法有哪些

膝关节疼痛是常见的健康问题，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛并提高关节活动度。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家介绍了五种有效的锻炼方法。

低冲击有氧运动

如游泳和骑自行车。这些运动有助于增加心血管健康，同时减少对膝关节的压力。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。

力量训练

加强大腿肌肉尤其是股四头肌，可以为膝关节提供支撑和稳定性。常见练习包括直腿抬高和墙蹲。建议每周练习2-3次，每次做8-12次，分2-3组。

伸展运动

保持膝关节及其周围肌肉的柔韧性对于减少僵硬和疼痛尤为重要。可以尝试腿筋拉伸和小腿拉伸。每次拉伸保持15-30秒，重复2-3次。

平衡和协调练习

如站立在软垫上单脚站立，能提高膝盖的稳定性和整体平衡感。每天进行几分钟即可。

注意事项

避免高冲击运动如跑步或跳跃，以免增加膝盖负担。如果在锻炼过程中出现急性疼痛，需停止运动并咨询医生。

合理选择适合的锻炼方式和强度将有助于改善膝关节疼痛并提高日常活动能力。