怎么才能吃胖？专业医生给出科学建议

怎么才能吃胖？专业医生给出科学建议

在当今社会，越来越多的人开始关注如何保持健康体重。然而，对于一些人来说，他们面临的问题恰恰相反——他们想要健康地增加体重。那么，究竟应该如何科学地增重呢？江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛给出了专业的建议。

调整饮食结构

增加体重并非仅仅是多吃食物，而是需要采用健康和科学的方法。需要确保摄入热量超过消耗热量，可以通过调整饮食结构来实现。建议增加富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛肉、鱼类、牛奶、坚果、全谷物和豆类等。

实行多餐制

多餐制是一个有效方法，可以将每日三餐改为五至六餐，这样可以增加总热量摄入。每餐之间可以选择高能量的零食，比如干果、酸奶、奶酪和花生酱等。适当增加卡路里的同时，应注意避免高糖、高脂的垃圾食品，以免对健康造成不良影响。

加强锻炼

锻炼也是不可或缺的一部分，特别是力量训练。通过举重、深蹲、俯卧撑等运动，可以增加肌肉质量，从而提升体重。运动后补充足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和增长。

保持规律作息

保持规律作息同样重要，充足的睡眠可以促进新陈代谢，提高身体对营养的吸收和利用。确保每天至少7-8小时的优质睡眠，有助于整体健康和体重管理。

在执行这些饮食和生活方式调整的过程中，监测体重变化，根据实际情况及时调整策略，并且如果有特殊健康问题或需求，可以咨询专业的营养师或医生，以获得个性化的建议和指导。

本文原文来自 pingguolv.com