全身无力吃什么补得快？营养科医生的专业建议

全身无力吃什么补得快？营养科医生的专业建议

当身体出现无力症状时，合理的饮食调理可以帮助快速恢复体力。江苏省中医院营养科副主任医师武建海针对全身无力的饮食调理给出了专业建议。

富含铁的食物

铁是人体产生红细胞的重要元素，红细胞负责携带氧气。如果缺铁会导致贫血，从而引起全身无力。建议摄入红肉、鱼类、鸡蛋、豆类和菠菜等富含铁的食物。

高蛋白质食物

蛋白质是肌肉和身体组织修复的基础。摄入足够的蛋白质有助于增强体力。推荐鸡肉、鱼肉、牛肉、豆制品、奶制品和坚果。

富含维生素C的食物

维生素C不仅能增强免疫力，还能促进铁的吸收。柑橘类水果、草莓、甜椒和西兰花都是很好的选择。

富含B族维生素的食物

B族维生素，包括B1、B2、B6和B12，对能量代谢和神经系统健康至关重要。可以多食用全谷类、绿叶蔬菜、瘦肉、乳制品和蛋类。

碳水化合物

碳水化合物是主要的能量来源。适量摄入全麦面包、糙米、燕麦和其他全谷类食品，可以提供稳定的能量来源，防止疲劳。

电解质补充

如果因运动或出汗过多导致全身无力，可能需要补充电解质。可以饮用椰子水或含电解质的运动饮料，也可以通过食用香蕉、橙子等富含钾的水果来补充。

注意均衡饮食，确保摄取足够的营养。若症状持续或加重，需及时就医咨询。

本文原文来自品位录