这些年你枕对了吗？看看枕头的正确操作

这些年你枕对了吗？看看枕头的正确操作

睡眠质量与健康密切相关，而正确的枕头使用方法是获得优质睡眠的关键因素之一。本文将为您详细介绍枕头的高度、软硬度以及使用方式对颈椎健康的影响，并提供科学实用的建议，帮助您改善睡眠质量，预防颈椎病。

睡眠与健康息息相关，用好枕头是优质睡眠的不可忽视的条件。总的来说，如果只是用枕头枕着头部，脖子下方就会处在悬空的状态。颈部的肌肉也无法得到真正的放松和休息，容易出现酸痛和僵硬。加上平时低头学习和看手机，久而久之，颈椎的曲度就会消失，颈椎变直甚至出现反弓，从而造成椎间盘压力增加而最终导致颈椎病的发生。所以，除了把枕头垫住头部以外，也得把脖子支撑起来，这样才能让颈椎得到充分的休息。

平躺时，头部的位置高度在5~7cm比较舒适，大约是一个拳头的高度。脖子的位置要比头部再高3~5cm。整个头部和脖子要刚好枕在枕头上，但不能把肩膀也放到枕头上。不能只将头部的一半枕在枕头上、或者头部完全脱离枕头。另外，枕头的弹性和软硬程度要适中，脖子部分要适当硬一点，这样颈椎才能得到足够的支撑力。

正确用枕

健康用枕1：睡枕头需要枕颈

枕头是用来枕颈的，为了能给颈部给予足够的支撑，需要把枕头与颈部贴合。避免出现网友C、网友D两种睡姿。

也可以在脖子下放一条毛巾或一个小枕头，以获得额外的支撑。卷起毛巾，将它滑到脖子下面，如果你担心夜间毛巾或枕头移位，可将其滑入枕套，使其保持原位。

健康用枕2：枕头的高度适中

枕头的高度需要与颈椎的生理曲度相匹配，不宜过高或过低。

• 平睡时，肩不宜超过枕头，枕头高度适中，枕头不宜只睡一半；

• 习惯侧卧睡觉的朋友，选择枕头时应选择中等厚度的枕头，使头与肩等高，以保持颈椎自然曲度。

健康用枕3：枕头的软度适中

软硬适中的枕头，以头部会和枕头自然紧贴，又不会过于深陷（<3cm）为宜。

约1/3的睡觉时间里，希望每个人都能掌握科学用枕的方法，这样颈椎才能健康，才能帮助远离肩颈疼痛。