医生支招：肩膀疼怎么快速缓解

医生支招：肩膀疼怎么快速缓解

肩膀疼痛是日常生活中常见的健康问题，可能由多种原因引起，如过度使用、肌肉劳损、关节炎或肩周炎等。如果不及时处理，可能会严重影响日常生活和工作效率。那么，当肩膀疼痛发作时，应该如何快速缓解呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

快速缓解肩膀疼痛的6个方法

1. 休息：应立即停止导致肩膀疼痛的活动，以避免症状加重。让肩部得到充分休息，有助于减轻炎症和肿胀。

2. 冰敷：在疼痛开始的24到48小时内，每隔2到3小时用冰袋冷敷肩部20分钟。冰敷可以帮助减少组织的炎症和肿胀，达到暂时缓解疼痛的效果。

3. 非处方药物：可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生来缓解疼痛和炎症。这些药物可有效减少肌肉和关节的疼痛。

4. 轻柔的伸展和运动：在疼痛稍微缓解后，可以尝试一些温和的肩部拉伸和强化练习，以改善灵活性并增强肌肉力量。例如，前后摆动手臂或者靠墙滑动双臂。

5. 热敷：如果疼痛持续超过48小时，可以改用热敷来促进血液循环，从而松弛肌肉并进一步缓解不适。

6. 物理治疗：若疼痛严重且持续，建议咨询专业的物理治疗师，通过定制的康复计划促进恢复。

小贴士：如何预防肩膀疼痛

1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。
2. 定期进行肩部和颈部的伸展运动，增强肌肉力量。
3. 避免过度使用肩部，注意劳逸结合。
4. 控制体重，减轻肩部负担。
5. 注意保暖，避免肩部受凉。

肩膀疼痛的快速缓解需因人而异，并根据症状选择合适的方法。如症状持续或恶化，需及时就医以排除潜在的严重病因。