关于踏频那些事儿，练不好会伤到自己的！

关于踏频那些事儿，练不好会伤到自己的！

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/840475639_121124696/?pvid=000115_3w_a

在自行车运动中，踏频是一个至关重要的技术指标。它不仅关系到骑行效率，还直接影响到骑行者的身体状态。那么，什么是最佳踏频？如何进行有效的踏频训练？本文将为您详细解答。

最佳踏频

研究表明，当从无阻力骑行过渡到有阻力骑行时，最佳的踏频会逐渐增加到100rpm。研究发现，消耗最低的踏频介于90rpm和100rpm之间。这一结论与实际自行车手的选择相吻合。此外，调查得出的最佳频率也介于90rpm与100rpm之间。显然，腿部肌肉的张力是骑行中的决定性因素之一。

骑行踏频训练

踏频训练是一个长期的有意识训练过程，重点是在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。也就是说，使得人与车之间始终保持协调一致、始终达到人车合一的境界。说起来容易，做起来难。

如何训练骑行时的踏频和力量是自行车入门的必修课，尤其是对于公路车。始练时可以将速度暂时放在一边不管，只练频率；等频率提起来之后（譬如达到较长时间的100踏频以上）再辅以力量、耐力达到一定速度目标，如此逐步增量。当频率与力量同步得到了提升时就成为一个骑行高手！