壶铃摇摆动作要领详解 新手这么练肯定错不了

壶铃摇摆动作要领详解 新手这么练肯定错不了

引用

百度

1.

https://tieba.baidu.com/p/6410832992

壶铃摇摆是一种非常适合提升爆发力的训练动作，尤其适合那些没有时间或条件进行专业举重训练的人群。它不仅能有效锻炼核心肌群，还具有不错的减脂效果。今天，让我们一起来学习壶铃摇摆的具体动作要领。

壶铃摇摆准备动作

开始做壶铃摇摆之前，我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方，双脚分开，和肩部同宽，呈30°倾斜的外八字，膝关节可以稍微弯曲，不用完全绷直。然后，我们的臀部要向后移，肩膀沉下来，感受到背阔肌在收紧，千万不能驼背，要把胸挺起来，双手同时握住一个壶铃，以上是壶铃摇摆的正确准备动作。

壶铃摇摆动作要领

开始做壶铃摇摆的时候，我们要把壶铃抬高，借助惯性，将它摇摆到两腿内侧中间的部位，在向后运动的时候，膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后，我们用力推动臀部向前，带动壶铃将它摇摆到身体前方，但不能摆动抬高，超过肩膀就不好了，最高点和地面平行即可，之后继续将壶铃摇摆到腿部内测，反复进行训练。

壶铃摇摆注意事项

壶铃摇摆是一个比较简单的动作，不过，对于初学者来说，想要顺利地进行训练，可以先尝试进行壶铃硬拉，熟悉使用这种器械进行运动的感觉，之后再具体的锻炼当中，建议先从重量比较小的壶铃开始练，逐步提升并增强训练的强度。如果训练者的腰椎不太好，膝关节也存在问题的话，那么最好不要接触此类训练。