五点支撑怎样做正确

五点支撑怎样做正确

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

五点支撑是一种力量训练动作，主要用于增强核心肌群的稳定性和力量。其正确做法如下：

1. 准备姿势：进入俯卧撑的起始位置。保持身体伸直，双手与肩同宽，双脚并拢。确保从头到脚呈一条直线。

2. 五点接触地面：将在两只手、两只脚的基础上，增加一只膝盖轻触地面，这样形成五个支撑点。通常选择单侧膝盖触地，可以提高动作难度和平衡挑战。

3. 保持核心收紧：在整个过程中，需保持腹部核心肌肉的紧张状态，以防止腰部下垂，从而保护下背部。

4. 注意呼吸：呼吸应平稳自然。在支撑时尽量不屏气，每次呼气时感受核心肌肉的收缩。

5. 时间与组数：每次支撑可持续20-30秒，根据自身能力逐步增加时间和强度。建议每次锻炼进行3-4组，组间休息30-60秒。

确保在进行此动作时，始终保持良好的姿势，以避免潜在的损伤。随着练习程度的加深，逐渐增加运动强度，有助于提升核心力量和整体身体的平衡性。