减脂的人，晚上吃碳水就会变胖吗？别再瞎吃了

减脂的人，晚上吃碳水就会变胖吗？别再瞎吃了

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晚上吃碳水到底会不会让人变胖？这是一个困扰很多减脂人群的问题。很多人认为，睡前摄入碳水会导致身体将其转化为脂肪，从而阻碍减重进程。这种观点是否正确？让我们从身体代谢机制的角度来分析这个问题。

我们的身体总代谢是由静歇代谢、活动代谢与食物热效应组成的，而基础代谢值占身体总代谢的60-70%左右。

而晚上睡觉的时候，身体主要靠的是静歇代谢率，白天还有活动代谢、食物热效应参与，但是占比比较低。而静歇代谢率无论是白天还是晚上，热量消耗值是基本相同的，并不会因此变低。

所以，脂肪的堆积并不是因为你什么时间吃碳水决定的。决定你身材胖瘦的关键，是身体是否产生了热量缺口。

如果你一天的热量输出大于热量摄入，产生了热量缺口，那么即使晚上吃了碳水，身体依然会消耗脂肪。

总结

1. 什么时间吃碳水，跟脂肪的合成没有直接关系。
2. 决定你胖瘦的关键，应该是一天下来自身的热量缺口或者结余。
3. 想要提升脂肪分解率，除了管住嘴控制卡路里摄入外，还可以通过迈开腿动起来提升卡路里消耗，以此扩大热量缺口。
4. 不要害怕晚上吃碳水，适当碳水主食的摄入可以让你更好地管住嘴，避免大吃大喝、暴饮暴食的问题出现。