高考倒计时！请收好这份备考指南

高考倒计时！请收好这份备考指南

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澎湃

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2024年高考已进入最后冲刺阶段，考生和家长都在全力以赴做好最后的准备。为了帮助大家以最佳状态迎接高考，本文整理了一份详细的备考指南，从睡眠、饮食到家长注意事项，全方位助力考生发挥最佳水平。

保持睡眠质量

• 睡前放松身心：睡前1小时避免做高强度的学习活动，进行一些轻松的活动，如听轻音乐、阅读轻松的书籍，有助于大脑放松。冥想或深呼吸：通过冥想、深呼吸等方法，放松身心，帮助更快入睡。

• 考前忌开“夜车”：高考更多的是要靠平时努力，现阶段不过是强化，考生们要注意不要熬夜，应该按照平常面临考试的时段去起床和休息，把生物钟调整到和平常考试时一致的状态。熬夜复习会导致第二天精力欠佳，影响正常实力发挥。

• 慎用“失眠药”：高考失眠是非常正常的现象，但有些家长因过度担心,便给孩子服用了安眠药。实际上，我们一般不推荐考生服用安眠药，尤其是考试期间初次服用，有可能出现白天犯困、嗜睡的现象，也会影响考生考试的状态。

• 营造良好的睡眠环境：舒适的睡眠环境：保持卧室安静、昏暗、凉爽。使用遮光窗帘，确保床铺舒适。避免电子设备：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，屏幕蓝光会影响褪黑激素的分泌，干扰睡眠 。

饮食适当清淡

• 考前食谱忌大变：考生考前饮食不要因高考临近，而刻意改变临考前和考试期间的食谱，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。

• 饮食最忌减主食：考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。

• 忌吃油炸食品：考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。

• 考试期间忌喝咖啡：考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋作用，会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频影响发挥。

家长注意事项

• 创造安静复习环境：安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。

• 准备一个小药箱：考生通常压力较大，难免出现各种不适，又逢初夏升温，可能发生感冒头痛、腹泻、中暑等问题，考生家长可以根据孩子自身情况结合常见病症准备小药箱，以应对孩子高考期间身体不适的突发状况。

• 保持平常化家庭氛围：家庭氛围要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。

• 家长情绪要稳定：应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。