总想着早睡早起却又做不到？不妨尝试这5个方法，很管用~

总想着早睡早起却又做不到？不妨尝试这5个方法，很管用~

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JM6DRO1E0517CDL6.html

早睡早起是有利于身体健康的作息习惯，但有些人虽然认识到了这一点，却难以将其落实到日常生活中。以下5个方法或许能帮助你更好地调整作息。

1. 明确合适的睡眠时间

有些人只知道早睡早起对身体好，却不清楚具体应该何时入睡。生物钟的调整需要循序渐进，但首先要了解什么样的生物钟才对身体有益。不同人群的睡眠需求有所不同：

• 孩子需要保证9~10小时的睡眠时间，建议八九点入睡，六七点起床。
• 正常成年人需要7小时的睡眠时间，应在晚上11点前入睡，第二天7点左右起床。
• 老年人所需的睡眠时间较短，但也应保持早睡早起的习惯。

2. 避免开着灯睡觉

现实生活中，很多人出于安全考虑，习惯于开着灯睡觉。然而，光线会干扰人体的生物钟，影响入睡速度。因此，不仅应避免开着灯睡觉，睡前还应远离手机等发光设备，因为手机屏幕的光线同样会影响睡眠质量。

3. 睡前远离手机

手机已成为许多人生活中的亲密伴侣，不仅是通讯工具，更是娱乐消遣的重要方式。然而，睡前玩手机却是一个不良习惯。手机中的各种有趣内容往往让人一玩就是几个小时，自然无法做到早睡。建议在睡觉前将手机放置在远离床铺的地方，甚至放在另一个房间，减少对手机的依赖，这不仅有助于改善睡眠质量，还能提升整体生活质量。

4. 合理使用窗帘

如果居住环境周围没有严重的光污染，可以选择不拉窗帘或只拉一层纱帘入睡。为了保护隐私，可以在睡前拉上窗帘，但关灯后可以考虑将窗帘拉开。厚重的窗帘会阻挡清晨的光线，使人难以清醒，不利于按时起床。拉开窗帘后，早晨的光线会更充足，有助于唤醒身体，避免赖床。

5. 控制白天的睡眠时间

有些人的生物钟完全紊乱，表现为白天长时间睡眠而夜晚难以入睡，甚至出现昼夜颠倒的情况。这种不良作息习惯对身体健康极为不利，也难以培养出早睡早起的习惯。若要改善这种情况，首先需要控制白天的睡眠时间。如果中午感到困倦，建议午睡时间控制在半小时左右，这样足以恢复精神，又不会影响晚上的睡眠质量。