骑行核心训练 : 六招让你终身受用

骑行核心训练 : 六招让你终身受用

引用

搜狐

1.

http://m.sohu.com/a/761885198_121124676/?pvid=000115_3w_a

核心肌群就像是超跑的底盘，如果骑士只有一颗很强的引擎，却没有够稳定的底盘来相辅相成，那就没办法又快又稳的飙速。

很多人误以为要提升骑乘速度，就要不断猛练脚力，而忽略了核心肌群例如下背部以及腹肌的重要性。

事实上，核心肌群就像是超跑的底盘，如果骑士只有一颗很强的引擎，却没有够稳定的底盘来相辅相成，那就没办法又快又稳的飙速。

虽然上面说核心肌群的训练很重要，但必须说对於入门者而言，体力及腿力的锻链才是王道。

随着车龄及实力的提升，导入交叉训练来强化核心肌群就很有帮助，特别是有助於维持空力骑姿，可以撑较长的时间也不容易感到腰酸背痛。

接下来将介绍强化核心肌群的相关训练，基本上你只需俱备一颗瑜珈球就可进行。

斜腹侧展

这动作主要在锻练两侧腹肌。将身体平躺在瑜珈球上方，重心放在右侧臀部坐在瑜珈球的顶端，让大腿、躯干、头部呈现一直线。