正确睡姿是这样的！让你边睡边养生

正确睡姿是这样的！让你边睡边养生

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2025-02/06/content_1303963658.htm

正确的睡姿不仅能帮助我们获得更好的睡眠质量，还能在睡眠中起到养生保健的作用。国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎建议，睡姿应遵循“仰卧为主，右侧卧为辅”的原则，并给出了具体的枕头和垫子使用建议。

仰卧睡姿

仰卧是最常见的睡姿之一，也是最推荐的睡姿。为了保持脊柱的自然曲线，可以采用以下方法：

1. 选择合适的枕头：建议使用荞麦皮枕头，可以根据需要自行调节高度，以保证耳垂与肩同高，从而放松颈椎。

2. 腰部支撑：在腰部下方放置一个抱枕或垫子，以支撑腰椎的自然曲度，避免脊柱变形。

3. 膝关节支撑：在膝关节腘窝处放置一个抱枕或垫子，有助于保持下肢的自然位置，使肌肉更加放松。

右侧卧睡姿

右侧卧也是较为推荐的睡姿，尤其适合有胃部不适或心脏问题的人。为了保持脊柱的平衡，可以采用以下方法：

1. 枕头高度：枕头的高度应与肩同高，确保头部处于中立位，使颈肩部的肌肉更加放松。

2. 胸部支撑：在胸前放置一个长形抱枕，从上边搂住，以保持胸椎的正常曲度。

3. 腿部支撑：在膝盖之间放置一个抱枕，使双腿自然分开，保持骨盆的稳定。

小贴士

• 避免俯卧：俯卧会迫使颈部扭曲，不利于脊柱健康。

• 避免蜷缩：长时间蜷缩会增加脊柱压力，导致肌肉紧张。

• 定期变换睡姿：虽然仰卧和右侧卧是推荐睡姿，但长时间保持同一姿势也会造成不适，建议定期变换睡姿。

正确的睡姿不仅能帮助我们获得更好的睡眠质量，还能在睡眠中起到养生保健的作用。希望以上建议能帮助你找到最适合自己的睡姿，拥有一个健康舒适的睡眠。