初夏养生攻略：温阳化湿，健脾和胃，吃好睡好祛寒湿

初夏养生攻略：温阳化湿，健脾和胃，吃好睡好祛寒湿

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初夏时节，随着气温逐渐上升，湿气也开始加重，人体易受寒湿侵袭，表现为疲倦乏力、肢体沉重、消化不良等症状。中医认为，此时养生应注重温阳化湿、健脾和胃。以下是一些针对初夏祛寒湿的饮食起居和中医养生方法：

饮食调养

• 健脾利湿食物：多吃薏苡仁、茯苓、山药、扁豆等，这些食物能健脾利湿，促进体内湿气的排泄。
• 温阳食物：适量食用姜、葱、羊肉、牛肉等温性食物，有助于驱散体内寒气，提升阳气。
• 水果选择：选择樱桃、荔枝、桃子等应季水果，它们性温或平，能补益气血，但需注意不宜过量，以免助湿生热。
• 少食寒凉：避免或减少生冷、冰冻食物的摄入，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，加重寒湿。

起居习惯

• 适当增减衣物：初夏早晚温差较大，应注意根据天气变化及时增减衣物，特别是腹部和足部的保暖，避免受凉。
• 保持干燥：利用晴好天气晾晒被褥衣物，保持室内干燥通风，使用除湿机或开窗透气，减少室内湿气。
• 充足睡眠：保证足够的睡眠时间，夜卧早起，与自然界阴阳消长规律相协调，有助于恢复体力，提升阳气。
• 适量运动：选择适宜的户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，微微出汗有助于排除湿气，但避免剧烈运动致大汗淋漓，伤津耗气。

中医调理

• 艾灸：选取关元、足三里、丰隆等穴位进行艾灸，可以温阳散寒，促进气血运行，增强体质。
• 拔罐：在背部膀胱经、肩颈部等部位进行拔罐，有助于疏通经络，祛除湿寒。
• 中药调理：根据个人体质，可在专业中医师指导下服用一些温阳化湿的中药，如理中丸、五苓散等。

通过上述综合调养，可以在初夏时节有效预防和改善寒湿体质，保持身体健康。

初夏祛寒湿食疗方推荐

初夏祛寒湿，重点在于温阳化湿、健脾利水。以下是三款适合初夏时节祛寒湿的食疗方：

1. 薏仁芡实粥

• 材料：薏仁50克，芡实30克，大米100克。
• 做法：将薏仁和芡实提前浸泡2小时，与洗净的大米一同放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢熬至粥稠，可根据个人口味加少量冰糖调味。
• 功效：薏仁利水渗湿、健脾，芡实益肾固精、健脾止泻，此粥能有效改善因湿气过重引起的脾胃不适、身体沉重等症状。

2. 生姜羊肉汤

• 材料：羊肉200克，生姜30克，大葱一根，料酒、盐适量。
• 做法：羊肉切块，焯水去血沫；生姜切片，大葱切段。将所有材料放入砂锅中，加水没过食材，大火煮开后撇去浮沫，转小火慢炖至羊肉熟烂，加盐调味。
• 功效：羊肉性温，能补中益气、温中暖肾，生姜散寒解表，此汤适合体质虚寒、有寒湿表现者，能温阳散寒、补益身体。

3. 陈皮茯苓茶

• 材料：陈皮5克，茯苓15克。
• 做法：将陈皮和茯苓洗净，放入保温杯中，用沸水冲泡，盖上盖子闷泡10分钟后即可饮用，可反复冲泡至味道淡薄。
• 功效：陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心，此茶适合初夏湿气重、脾胃功能不佳时饮用，有助于提升脾的运化能力，去除体内湿气。

上述食疗方结合日常饮食的调整，如减少生冷、油腻食物的摄入，以及适当的体育锻炼，如快走、瑜伽等，有助于更好地应对初夏的寒湿气候，维护身体健康。