血液黏稠？行动起来，喝水！确保血液流畅，避免心脑血管疾病
血液黏稠？行动起来，喝水！确保血液流畅，避免心脑血管疾病
喝水是每天都会做的小事，身体中的含水量大约占体重的70%，医生倡导大家每天喝水1.5升。但你知道吗，人体血液中的水分占比约83%，水有助于调节血液粘稠度，正确喝水有益心脑血管和身体健康！
血液过稀过稠都有害健康
血液过稠，通常提示红细胞的聚集性增高，血小板功能异常，以及血浆纤维蛋白原过多。这些都可能意味着，心脑血管疾病的早期阶段，或血栓形成的隐形阶段。
如果您晨起头昏，思维迟钝；午饭后犯困，但晚餐后精神很好；蹲着干活气喘；眼睛视力一阵一阵出现模糊，都有可能是血液粘稠度比较高的表现。
血液过稀，通常提示红细胞数量下降，血浆纤维蛋白原含量不足。一般有这种情况的患者，伴随着会有贫血、慢性支气管炎、慢性肾炎、肝炎等疾病。
从长寿角度看，保持血液的正常粘稠度有利于长寿。
喝水能调节血液粘稠度
水分是身体进行代谢反应的必要成分。血液中的水分能够帮助防止血液凝固，促进血液循环，而且可以通过汗液、小便等排除体内毒素。
不过，血液中的水分其实并不会因为喝水而变多，但却会因为脱水而减少。持续脱水就会增加血液粘稠度，让血液流动速度变慢。所以，保持一定的喝水量有助于血流通畅！
除此之外，如果血液粘稠度高，多吃蔬菜水果也是缓解的办法；血液粘稠度偏低，可以增加营养，多吃些富含蛋白质的食品。体育锻炼也有益于调节血液粘稠度！
怎样正确喝水？
每天应该喝多少水？
根据中国营养学会的建议，男性的每日饮水量是1.7升；女性的每日饮水量是1.5升。
糖尿病患者、痛风患者，需水量会增加，建议一天喝2.5升。
心衰、肾病患者，饮水量最好听从医生的指导，有一定的减少。
应该什么时候喝水？
千万不要等到感觉口渴了再喝水，那时，身体其实已经处于脱水状态了！
- 晨起一杯水，对付心血管“魔鬼时间”
早上的7点~10点，人刚刚苏醒，不仅是血压峰值，而且一夜睡眠后身体呈现缺水状态，血液也是最粘稠的时候，流动阻力大，流速慢，容易使心、脑缺血，并易凝固成血块，引起心梗或脑梗，是心脑血管疾病的“魔鬼时刻”。
推荐早上起来喝一杯200毫升的温白开，帮助补充夜晚身体丢失的水分，还能增进肠胃蠕动，帮助大便解出。
*很多人喜欢喝蜂蜜水来润滑肠道，其实它并没有这个功效，糖分的过多摄入反而会加重身体负担。
- 睡前一杯水，有助预防血栓
对三高人群、心脑血管疾病患者来说，非常推荐睡前12小时，喝100200毫升温水，这样能够降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状况稳定，在一定程度上有助于预防血栓形成，减少心梗、脑梗风险。
- 尿液观察法，判断身体是否缺水
我们可以通过自己尿液的颜色来增减喝水量。
如果小便颜色深，味道大，就应该适当增加喝水；如果小便颜色淡得像清水一样，就可以适当减少喝水量。
喝什么水更好？
直接喝白开水、温开水、饮用水是最适当的，不容易出错。淡茶水也是不错的选择。
但是咖啡、啤酒、果汁这类饮品可不能当水喝！它们虽然是由水构成的，但咖啡和啤酒有利尿的作用，喝了之后排出的水分可能比喝进去得更多。果汁等饮料可能含有过多的糖分，增加身体负担。
在日常生活中养成正确的喝水习惯，血液更健康，人就更长寿！