心理学上有一个词叫：聚光灯效应（其实没那么多人在乎你）
心理学上有一个词叫：聚光灯效应（其实没那么多人在乎你）
你是不是经常会这样想：
- 我今天这身衣服会不会太夸张了？别人会不会觉得我很奇怪？
- 参加一个新朋友的聚会，生怕说错话，担心别人会觉得自己土里土气，想方设法表现得更完美一点。
- 在公众场合不小心弄翻了杯子，感觉脸上火辣辣的，仿佛全世界的目光都聚集在你身上。
- 在朋友圈发了一条动态，不停刷新看有没有人点赞，担心别人会觉得自己无聊。
如果你经常有这样的想法，那么恭喜你，你已经中了心理学上的“聚光灯效应”。
什么是聚光灯效应呢？
它是心理学家季洛维奇与佐夫斯基在1999年共同提出的心理学概念。指我们总是会将自己身上的问题放大，在出丑时我们会认为所有人在关注自己。事实上别人可能当时会注意，但很快就忘了。
在日常生活中，当我们站在聚光灯下，就觉得自己是舞台的主角，所有人的目光都聚焦在自己身上。但其实，观众可能在看手机、聊天、思考，根本没有人注意到你。
聚光灯效应就是我们会过分高估自己在他人眼中的关注度，认为自己的一举一动都会引起别人的注意。就像演员站在舞台上被聚光灯照射时那样，他们感觉台下的人都在望着自己。
举个例子
小美是一个刚毕业的大学生，第一次去参加公司的年会。为了在同事面前留下好印象，她精心准备了一条漂亮的裙子，化了精致的妆容。到了会场后，她总觉得自己的打扮太过显眼，不停地调整衣服和头发。每当有人往她这边看一眼，她就想：妆化得是不是太浓了？裙子是不是太艳了？整个年会她都坐立不安，没有好好享受美食和节目。回家后她跟闺蜜说起这件事，闺蜜告诉她：“说实话，大家都忙着吃喝玩乐，谁会注意你穿什么啊？”这时她才明白，原来自己一直在为根本不存在的目光而焦虑。
再说一个例子，李主管在部门会议上做工作汇报，突然说错了一句话。会后他一直觉得很懊恼，认为这次失误会影响自己在同事和领导心中的形象。他开始回避与同事的眼神接触，见到领导就绕道走。过了几天，他鼓起勇气找同事聊起这件事，同事一脸疑惑：“什么时候的事？我怎么不记得了？”原来，在他反复纠结懊恼的这几天里，同事们早已把这件小事忘在脑后。他为自己的多虑哭笑不得。
我们要学会摆脱聚光灯效应的困扰：
- 放松心态，接纳不完美的自己。记住，人无完人，犯错是很正常的事情，要学会接纳自己的不足。
- 减少自我关注。把注意力放在外界和他人身上，当你真正关注别人时，反而会减轻自己的焦虑。
- 培养自信心。不要过分在意他人的眼光，你的价值不是由他人的评价决定的。
其实，没有那么多人在乎你。这个世界上，每个人都是自己人生的主角，都在为自己的生活奔波忙碌。他们更关心自己的事情。今天要交的报告、孩子的考试成绩、房贷车贷要还多少钱、晚上吃什么……
就像你不会记得地铁里擦肩而过的陌生人穿什么衣服一样，别人也不会把注意力过多地放在你身上。即使你在公共场合出了个糗，大家顶多看你一眼就转移注意力了。就算有人注意到了，过不了多久也会忘记。那些你觉得很丢脸的事情，在别人眼里可能就是几秒钟的一瞥。你越是放不下，越是折磨的是你自己。
美国心理学家威廉·詹姆斯说过：“人类最深层的本质，就是渴望被重视。”但这并不意味着我们要活在他人的眼光里。每个人最应该重视的是自己，活出真实而自在的人生才是最重要的。要相信，在这个世界上，真正在乎你的人很少，但这恰恰是一件好事，它让我们拥有更多的自由，去做自己真正想做的事情。