增肌增脂可以吃的外卖

增肌增脂可以吃的外卖

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39健康网

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增肌、增脂可以吃的外卖有很多，如高蛋白食物、低脂肪食物等。但建议在吃的时候要注意适量，以免增加胃肠道负担。

1. 高蛋白食物：比如鸡胸肉饭、牛肉炒蔬菜饭、鸡蛋盖浇饭等。因为蛋白质是肌肉合成的原料，在摄入足够量的蛋白质后，会促进机体合成更多的肌肉组织，并且还可以为人体提供能量。所以此时可以选择去外面购买一些含有优质蛋白质的食物来食用，以达到增肌的效果。而如果想要进行减脂，则需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，可选择上述高蛋白食物来吃。

2. 低脂肪食物：比如清蒸鱼、西红柿牛腩面、凉拌菜等。这些食物热量相对较低，不容易导致体内多余的脂肪堆积，对于增肥有一定的帮助作用。因此，若想通过增胖身体，也可适当进食此类食物。

3. 其他情况：除上述常见情况外，若要增肌、增脂的人群在外卖时还应尽量避免喝奶茶、炸鸡、烤串等油腻辛辣的食物，否则可能会因油脂含量较多而导致增重效果不佳的情况出现。

需要注意的是，由于市面上售卖的许多食物中都添加了防腐剂以及添加剂等物质，对人体健康不利。所以在享受美食的同时也要注意饮食安全问题，尽量选择新鲜卫生的食物来吃。