运动后，怎样正确使用泡沫轴来放松肌肉、筋膜？3个关键点告诉你

运动后，怎样正确使用泡沫轴来放松肌肉、筋膜？3个关键点告诉你

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腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241223A074E400

相信大家都知道，运动前要先热身，运动后要会放松。除了静态拉伸外，像一些辅助按摩的工具，例如泡沫轴、筋膜枪等都是对筋膜和肌肉很好的放松方式。
但有些人认为拉伸幅度，越大越夸张越好？泡沫轴、筋膜枪，越硬越深层放松？痛感，越明显越到位？
事实真的如此吗？这样放松肌肉和筋膜，真的能透彻而不受伤吗？

图片来源于视觉中国

盘点3大放松常见误区，一不小心锻炼成了伤害，得不偿失！

1. 泡沫轴拉伸腰背
   网上大多的泡沫轴都是圆柱形的，用于腰背放松时，难免会直接接触到脊柱关节。如果核心较差或者不稳的朋友，用这种柱形泡沫轴放松时，容易令脊柱受压，引起腰椎不适。

图片来源于视觉中国

2. 时间越长，痛感越痛，放松越深层？
   泡沫轴、筋膜球在同一处位置，一滚就是10分钟。有多少朋友因为用泡沫轴没有痛感，就持续长时间按压到有痛感为止了，或者想要追求痛点，越按得深沉，持续加压？
   这样长时间地滚动和按压，肌肉不但没放松，软组织、肌肉神经还很容易被压伤，导致局部出现淤青。

3. 贪图速度，不是什么都能“快准狠”
   虽然说“天下武功唯快不破”，但图快，可解决不了运动后的筋膜粘粘问题。过快的滚动，并不能给肌肉持续地赋予足够的压力放松，只能浅层地按摩肌肉表面，达不到深层放松、缓解肌肉酸胀的作用。

改善放松动作，更精准放松，高效提高运动后的肌肉恢复！

1. 用异形泡沫轴或者花生球代替，直接避开脊柱范围的接触面，只对竖脊肌作用力，既保护脊柱，又能将作用力加压在需放松的肌肉上。

2. 在有明显酸痛位置，每次持续约20-60秒的小范围按压滚动，有适宜的酸胀感即可。

3. 降低滚动速度，感受泡沫轴/筋膜球在肌肉表面的按压，当滚动到有明显酸痛感的位置，稍作停留，短距离地来回加压滚动。

运动结束后，选择正确的放松工具，加以正确的使用方法和时间，肌肉放松也就更加事半功倍。