午睡有讲究！五个常见误区和四个注意事项，55岁以后尤其要警惕

午睡有讲究！五个常见误区和四个注意事项，55岁以后尤其要警惕

引用

澎湃

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午睡，对许多人来说，是一段宝贵的休息时光。然而，您可能不知道，这看似平常的小憩，其实蕴藏着不少健康学问。特别是对于55岁以上的朋友，更需要注意午睡的方式和时间。今天，就让我们一起来深入探讨午睡与健康之间的那些密切关系。

午睡时间与健康风险

研究表明，长时间的午睡可能与中风、糖尿病、心血管疾病等风险增加有关。特别是对于高血压患者，过长的午睡可能导致血压波动，加大中风的风险。

为什么午睡过久会有风险？

1. 血压波动：午睡醒来时，血压可能会突然升高，特别是睡得越久，血压波动越明显。这种骤然的血压变化，可能增加中风的风险。
2. 激素变化：长时间午睡可能影响体内激素的分泌，如皮质醇水平升高，进而导致血压上升。
3. 炎症反应：过长的睡眠可能增加体内炎症标志物，炎症会使血压升高，为中风埋下隐患。
4. 睡眠总时间过长：全天睡眠时间过长，与中风等心脑血管疾病存在关联。

午睡的五个常见误区

1. 午睡越久越好：有些人认为，午睡时间越长，休息得越充分。其实，午睡时间过长，反而可能带来健康问题。一般来说，20~30分钟的午睡最为适宜。
2. 饭后立即睡：刚吃完午饭，胃里食物还未消化，立刻躺下可能影响消化功能，甚至引起胃食管反流。最好在饭后稍作活动，等消化一段时间再午睡。
3. 随意找个地方就睡：在办公桌上趴着睡，或在沙发上蜷缩着睡，都不是好的午睡姿势。这样可能导致颈椎、腰椎的不适。最好能平躺休息，保持身体放松。
4. 环境嘈杂也能睡：午睡环境应安静、舒适，光线适宜。嘈杂的环境会影响睡眠质量，达不到休息的效果。
5. 不设闹钟：午睡容易一睡不起，特别是在安静舒适的环境中。设置一个闹钟，提醒自己起床，避免睡过头。

午睡的四个注意事项

1. 控制午睡时间：午睡时间以20~30分钟为宜，最长不超过1小时。这样既能补充精力，又不会影响夜间睡眠。
2. 保持良好睡眠环境：午睡应在安静、舒适的环境中进行，避免过亮或过暗的光线，营造良好的睡眠氛围。
3. 选择正确的睡姿：午睡时，最好选择平躺或仰卧的姿势，避免压迫心脏和影响血液循环。若条件有限，也可以在椅子上靠着休息，但要注意颈部和腰部的支撑。
4. 醒来后不要立即起身：午睡醒来，不要猛然起身。先在床上或椅子上坐一会儿，活动活动四肢，待身体适应后再站起来，防止突然起身引起头晕。

午睡时间过长的其他影响

除了对高血压患者有风险外，午睡时间过长对其他中老年人也有影响：

• 伤脑：有研究显示，过长的午睡可能与老年痴呆症的发生有关。
• 伤身：午睡过久可能打乱生物钟，影响夜间睡眠，导致睡眠质量下降。
• 伤心：长时间午睡可能增加心血管疾病的风险，如高血压、高血脂等。
• 影响代谢：午睡过长可能导致代谢紊乱，增加肥胖、糖尿病的风险。

午睡的健康益处

适度的午睡，对健康是有益的：

• 缓解疲劳：短暂的午睡可以消除上午的疲劳，提高下午的工作效率。
• 改善记忆：午睡有助于巩固记忆，提高学习和工作的效率。
• 调节情绪：午睡可以放松身心，缓解压力，改善心情。

温馨提示

• 遵循“五不要”原则
  1. 饭后不要立即睡
  2. 午睡时间不要过长
  3. 环境不要嘈杂
  4. 姿势不要不正确
  5. 不要扰乱生物钟
• 保持规律作息：午睡应与夜间睡眠相协调，避免因为午睡影响晚上的睡眠质量。
• 关注身体信号：如果午睡后感到不适，或出现头晕、心悸等症状，应及时就医，查明原因。