褪黑素vsGABA，当下最热两款助眠产品到底有什么区别

褪黑素vsGABA，当下最热两款助眠产品到底有什么区别

褪黑素和GABA是目前市面上最热门的两种助眠产品，它们在改善睡眠质量方面都有显著效果。但它们之间存在哪些差异？适用人群是否相同？本文将为您详细解析这两种物质的化学结构、生理作用及使用场景，帮助您做出明智的选择。

两眼一闭，一睁，凌晨2:30。

白天睡不醒，晚上睡不着；深夜睡到一半突然醒来。这样的 睡眠障碍 ，已经成了很多人的日常“标配”，而睡眠不好又非常影响人体健康。

所以安神、助眠的相关商品，近些年来发展越发火热。其中最受欢迎的两大助眠原料，当属 褪黑素 和 GABA（γ－氨基丁酸） 。

例如风靡国外的 GABA软糖 ，又或者在很多抗衰老的 胶原蛋白肽 中，也都能发现GABA的身影。

同样是助眠， GABA和褪黑素究竟有什么区别？ 并且一定注意，这两者的适用人群是不一样的，建议大家根据自己的真实情况，再做选择。

GABA的全名叫 γ－氨基丁酸 ，别名 4－氨基丁酸 ，属于非蛋白质氨基酸，在脊椎动物、植物和微生物中广泛存在。大脑中的GABA可由谷氨酸经过脱羧后转化而成。

（ 注释 ： 非蛋白质氨基酸 ，是指除组成蛋白质的20种常见氨基酸以外的，含有氨基和羧基的化合物， 不参与蛋白质的合成 ，多以游离或小肽的形式存在在各种组织或细胞中。）

GABA是一种重要的 中枢神经系统抑制性神经递质 ，约 30% 的中枢神经突触部位以GABA为递质。

当人体需要休息的时候，大脑会释放GABA来 平息或抑制过度兴奋的神经 。

就好比GABA是一颗螺母，脑神经元膜上的特定受体为螺栓，兴奋的情况下有一个“眼”，但是为了抑制，螺母与螺栓相结合，补了这个互通的“眼”，进而达到放松神经，平息活跃脑细胞的效果。

也被称为是“ 安全温和的大脑神经安定剂 ”。

此外，像有安神、滋补作用的 人参 等中药，里面也包含有GABA的成分。

总结一下， GABA的主要作用 有以下几点：

1. 改善睡眠。 2. 缓解焦虑，调节情绪。 GABA会影响大脑中多巴胺等神经递质的分泌。

3. 降低血压。

4. 改善脑机能 ，增强记忆力和认知能力。

由于在改善睡眠方面有较为有用的效果，所以GABA被视为“助眠原料”而广泛应用于安神相关的商品中。

当我们的体内 缺乏 GABA，会产生 焦虑、不安、疲惫、忧虑 等情绪。

褪黑素（Melatonin），又称褪黑激素、松果体素或美拉托宁，化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，是一种在动物、植物、真菌和细菌中皆有发现的吲哚杂环类化合物。褪黑素在人体内由大脑腺体——松果体合成，其分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，最终在肝脏中代谢，并随着年龄的增加体内褪黑素水平逐渐降低。

目前的研究发现，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至次日凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。

褪黑素在我国被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐用量为1-3mg。

褪黑素的相关作用有：

1、睡眠促进剂 褪黑素临床应用最多的就是作为睡眠促进剂来治疗睡眠障碍。但它 并不是治疗失眠的常规药物 ，在昼夜节律紊乱、需要倒时差，或者在内源性褪黑素不足的情况下可以服用，但通常不超过13周。

2、神经保护 此外，褪黑素在许多神经系统疾病中起到神经保护作用，可提高轻度认知障碍患者的认知能力，降低肌萎缩侧索硬化症患者的死亡率，以及降低迟发性运动障碍的严重程度等。

3、辅助抗癌 褪黑素也是癌症患者常规治疗的辅助药物，参与多种抗癌机制，包括诱导肿瘤细胞凋亡、抑制肿瘤细胞增殖、减少肿瘤生长和转移、减少化疗和放疗相关的副作用、减少癌症治疗中的耐药性、增强常规抗癌疗法的治疗效果等。

4、预防心血管病 在心血管系统疾病中，褪黑素也发挥着关键作用，可通过有效调节氧化应激、炎症反应、代谢活动和血压等途径来预防和改善心血管危险因素。

GABA和褪黑素同样都是促进睡眠，但事实上，两者的类别、作用和适用人群都不相同，大家在选择前一定要依据自己的真实情况。

据此也能有一个清晰的选择，例如像需要 经常出差、昼夜颠倒 工作的人群，可以适量选择 褪黑素 来帮助睡眠，调节自己的生物钟；

而因 情绪焦虑、压力大、半夜醒来 等问题所引起的失眠，更适合选择 补充GABA。

但摄入的前提是都要在适量的范围内。