失眠焦虑如何做才能得到缓解？

失眠焦虑如何做才能得到缓解？

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JOKC0GB10556AVRY.html

在快节奏的现代生活中，失眠焦虑如同阴霾，笼罩着许多人的生活。它们不仅影响睡眠质量，还对身心健康造成损害。不过，通过一些科学有效的方法，能够显著缓解这些困扰。

调整生活习惯至关重要

规律作息是基础，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不例外，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前避免刺激性活动，如长时间使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。可在睡前 1 小时关闭电子设备，改读一本轻松的纸质书。

适度运动也能改善睡眠，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动，最佳运动时间是下午或傍晚，比如散步、慢跑或瑜伽，每次 30 分钟左右，能促进血液循环，缓解焦虑情绪，利于夜间睡眠。

心理调节同样关键

焦虑常源于对生活中各种事务的过度担忧。尝试通过冥想和深呼吸放松身心，每天花 15 - 20 分钟，找安静舒适角落坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，当杂念出现时，轻轻将注意力拉回呼吸上，长期坚持可提升专注力，减轻焦虑。另外，积极面对问题，将担忧写下来并分析，制定解决计划，能减少内心不确定性带来的焦虑。

改善睡眠环境也不容忽视

营造安静、黑暗且温度适宜的卧室环境，遮光窗帘能阻挡光线，耳塞可隔绝外界噪音，适宜温度在 20 - 22℃之间，能让人更快进入深度睡眠。选择舒适的床垫和枕头，贴合身体曲线，支撑脊柱自然生理弯曲，保证睡眠舒适度。