雨水时节的5大雷区你踩了几个？
雨水时节的5大雷区你踩了几个？
雨水节气是二十四节气中的第二个节气，也是春季的第二个节气。此时，天地之气交融，万物得以滋养。然而，在这个时节，人们也容易因不当行为导致阴阳失衡，从而影响健康。本文将为您详细介绍雨水节气的五大养生禁忌，帮助您更好地顺应天时，养护身体。
雨水
The rains
“雨水，正月中。天一生水，春始属木，然生木者，必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨水矣。”
雨水是二十四节气中的第二个节气，也是春季的第二个节气。地气上升为云，天气下降为雨，天地之气交融，万物得以滋养。
在雨水节气，阳气初升而未盛，阴气始退而未衰，阴阳交替的过程对人体有着深远影响。从中医的角度来看，雨水节气需要特别注意顺应天时，避免因不当行为导致阴阳失衡，从而影响健康。
五大养生禁忌
一、忌过早减衣
“春捂秋冻”的智慧
雨水节气虽然气温开始回升，但寒气并未完全消退，早晚温差较大，且寒中有湿，对人体内脏和关节会产生一定影响，尤其是风湿性关节病，“反了春，冻断筋”说的就是这个意思。
中医强调"春捂秋冻"，春季阳气初升，但尚未充盈，人体腠理（毛孔）开始疏松，此时过早减衣容易导致寒邪入侵，损伤阳气。（深度了解寒邪，可点击《气温骤降贪凉过度，寒邪入侵会让你“不通则痛”！》）
- “春捂”有度
注意保暖，不要过早减少衣物，要做好“春捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。
- 适时增减
雨水节气前后，天气变化多，要时刻关注天气变化及时调整衣物，避免因出汗后受风着凉。
- 重点保护
春季穿衣要遵循“下厚上薄”的原则，重点保护下半身，尤其是腰腹和脚部，这些部位容易受寒。
二、忌春困伤神
顺应自然的作息规律
古有人生四大喜，今有人生四大困——“春困秋乏，夏盹冬眠”。睡不着、起不来、老犯困，睡眠问题实属健康一大难题，“春困”更是雨水节气的常见症状。
雨水后，气温逐渐升高，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，供给大脑的血液就会相对减少；同时，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量就显得不足；此外，昼夜时长的变化和舒适的气温，都会让人感到困倦，昏昏欲睡。如何拒绝春困？
- 避免过度睡眠
适当晚睡，尽量早起，与天地同步，以顺应阳气生发之势。建议晚上10点左右入睡，早晨6点左右起床，保证充足的休息，避免过度睡眠。
- 拒绝低质量睡眠
睡眠质量高低并不完全取决于睡觉的时长，轻松入睡、增加深度睡眠，提高睡眠质量才能真正做到养精蓄锐。可以在睡前用热水泡脚、听轻音乐来放松身心。
- 不可用眼过度
春季肝气旺盛，眼睛本就容易疲劳，如果睡前长时间用眼，会增加疲劳，影响睡眠质量。睡前最好不要长时间看电视、刷手机，导致用眼过度。
三、忌过度运动
“减年肥”不可操之过度
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”
《素问·四气调神大论》
春季阳气初升，人体的阳气也处于生发阶段，此时过度运动会导致阳气耗散过多，反而影响阳气的正常生发。春季运动应以温和为主，以不出汗或微出汗为佳，适合选择一些轻柔舒缓的运动项目，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。
- 选择温和运动
如太极拳、八段锦、散步等，这些运动既能促进气血运行，又不会过度消耗阳气。
- 避免大汗淋漓
此时运动应以微微出汗为度，避免大汗淋漓，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。
- 适时运动
春练不宜太早，防止因早晨气温低、雾气重而患感冒或哮喘、支气管炎等，应在太阳升起后外出锻炼。傍晚散步也是不错的选择。
四、忌情绪波动
情志调养的重要性
春季五行属木，内应于肝脏，肝主升发、主疏泄的功能与春季的自然特性相应。而雨水节气后，阳气生发速度开始快于阴气，阳气渐起，在外则草木萌动，在内则肝气渐旺。
肝气升发太过或郁而不发，都会影响身体气机的调畅。若肝气生发太过，则易面红耳赤、烦躁易怒、心神不安；若肝气不疏，则郁郁寡欢、心情抑郁、失眠多梦。
- 保持心境平和
雨水节气养生强调形神皆养，不但要养身体，还要心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。可通过听音乐、读书、冥想等方式放松心情，调节情绪，避免情绪激动或忧思过度。
- 疏肝理气
适当按摩太冲穴和涌泉穴，有助于疏肝理气，缓解情绪波动。
太冲穴位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。春季肝郁多发，肝火易升，通过推按太冲穴，可以很好地改善、预防肝阳上亢引起的高血压等春季多发病。
【按摩方法】双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200下，直到太冲疼痛感消失。隔日1次，建议经常推揉。
涌泉穴在足底，足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。肾经井穴，治疗妇科疾患、失眠、嗜睡、高血压、眩晕、焦虑常用穴。
【按摩方法】双手掌自然、轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜，或艾灸或隔药物灸，每日1次，至涌泉穴有热感上行为度。
- 拒绝过度施压
春季是新年伊始，无论是生活还是工作，都是规划一年的好时机，适当压力能让人奋进，但需避免给自己过多施压，保持心态平和。
五、忌饮食无序
脾胃养护的关键
新春佳节刚过，人们在饮食上往往是大鱼大肉、高油高糖、煎炸炖烤大快朵颐，脾胃负担较大，会导致运化失常，出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。此外，湿邪与寒邪结合，也容易引发寒湿困脾，进一步影响健康。
- 减轻脾胃负担
少吃生冷黏杂、油腻难运、辛辣温热的食物，以防化火生痰、滋生内热。
- 保持饮食清淡
清淡饮食，营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，以促进机体的代谢。
- 少食酸多吃甜
从中医五行来看，春应肝，肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土，所以春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，可选择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
时令养生品
荠菜山药羹
【准备材料】
山药200克，荠菜180克，盐适量，芝麻油适量，清水500毫升。
【制作步骤】
- 先将荠菜洗净，切碎待用；
- 将山药洗净、切段，蒸熟后剥皮，碾碎成泥待用；
- 山药泥中加入盐和清水，大火烧滚，直至浓稠；
- 倒入荠菜，搅拌均匀，煮沸后淋入芝麻油即可出锅。
【作用】
健脾养胃，生津益肺。适合素体脾肺气虚者，容易感冒、畏寒、自汗、食欲不佳等人群。
雨水节气养生，重在把握阴阳变化之机，顺应自然规律。通过疏肝健脾、调理经络、合理饮食、规律起居等多方面调理，可有效提升正气，增强体质，为全年健康打下坚实基础，开启健康新篇章。