多喝水会有一个坏处
多喝水会有一个坏处
听过食物中毒、农药中毒、一氧化碳中毒…你听过水中毒吗？
前段时间看到一则新闻，一女子因在4小时内喝了7升水（相当于13瓶550ml的农夫山泉）后出现恶心、呕吐、手脚抽搐等症状，送医诊断为“水中毒”。
（图源微博）
这个“水中毒”中的是什么毒？多喝水难道还有错了？
水中毒
水中毒在医学上又叫稀释性低钠血症，指机体短时间摄入水量过多，大量水潴留在体内不能排出，导致细胞内外的渗透压（主要是钠离子）失去平衡出现恶心、呕吐、抽搐或昏迷等症状，严重可致死亡。
（图源微博）
一般来说，正常人很少出现水中毒，因为人体有一套调节机制，喝的水多了，大脑收到信号就会减少抗利尿激素释放，生成尿液增多，多余水分便可以通过尿液排泄。
所以水中毒多出现在这套机制有问题的患者身上，比如肾功能异常或者其他基础疾病，但是正常人短时间内摄入大量水，超过身体能吸收的极限，也会出现水中毒。
这也给大家提了个醒，有时候多喝水不见得是好事，凡事适可而止。
那一天要喝多少水呢？
多喝不行，少喝也不行，那一天到底要喝多少水呢？
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，按照一杯水200250ml计算，一天差不多要喝78杯水。
这个建议并非绝对，每个人对水分的摄入需求会随着气候、饮食、年龄、运动等的变化而变化。
举个例子，A一天饮食主要是汉堡、披萨、炸鸡等低水分膳食，而B的饮食较为清淡，三菜一汤，那A在饮食外对水分的摄入需求大于B，甚至可能超过膳食指南建议的1700ml，这也是正常的。
（图源pexels）
只要不是短时间内摄入大量水，比如2小时内喝了3~4L水这种极端案例，通常都没啥问题。
说白了，一天喝多少水还是得看个人需求，没有硬性标准。通常情况下，当水分摄入充足时，尿液颜色呈透明无色或淡黄色，大家可以参考尿液颜色判断自己是否需要喝多点水。
（图源文献2）
喝饮料能代替白水吗？
目前我国饮料市场超过半数的饮料都是含糖饮料，过多摄入可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险，日常不建议把饮料代替白水当作水分的主要来源。
有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入12片新鲜柠檬片、34片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，尽量不要添加糖。
除此之外，也可以选择喝冲泡的淡茶水，不仅可以补充水分，还对健康有益。
注意，茶水和茶饮料不同，市面上茶饮料也属于饮料，一般还含有添加糖和其他调味剂，也是不建议的。
（图源包图网）
多喝水可以保湿皮肤？
很多女明星被问到怎么保养皮肤时，答曰：多喝水。
然而人体吸收水分有限，大部分水分会通过尿液形式排出，并不会“定向”到皮肤，想要通过喝水给皮肤补充水分未免有点“远水救不了近火”。
还不如勤勤恳恳做好皮肤保湿工作，根据肤质选择适合的保湿产品，比如面霜、乳液和水，维持时间依次是面霜（4-6h）＞乳液（2-4h）＞水（喷雾、爽肤水、水面膜1-2h），必要可及时补搽产品。
本文原文来自澎湃新闻