打开腋窝，释放负面情绪

打开腋窝，释放负面情绪

腋窝作为身体的能量交汇点，在日常生活中容易储存压力和情绪。通过瑜伽练习打开腋窝，不仅能够舒展肩膀和胸部，释放身体的紧张，还能有效释放积压的负面情绪。本文将介绍几个简单的瑜伽体式，帮助你打开腋窝，释放压力，让身心重获轻松与平静。

打开腋窝的重要性

从瑜伽和身体能量的角度来看，腋窝是一个非常重要的“能量枢纽”。腋窝的紧张不仅影响到我们的肩膀和背部，还可能导致情绪的压抑。腋窝连接着肩膀和胸部的重要肌肉群，包括胸大肌和背阔肌。当我们肩膀紧张、姿势不良时，这些区域的肌肉就会开始收缩和僵硬，进一步加剧身体的不适。而腋窝的“关闭”也意味着我们的呼吸变得不顺畅，胸腔无法完全打开，从而让身体感到压迫。同时腋窝与神经系统的连接也很深。生活中长时间的紧张情绪会在腋窝周围积聚，形成情绪的“堵塞”。通过打开腋窝，可以让这些情绪得到释放，就像打通一条淤堵的河流，压力和负面的能量随着身体的舒展得到宣泄，情绪也会随之流动起来。所以，打开腋窝不仅是为了让身体感到轻松，更是为心灵找到出口。

打开腋窝的练习方法

1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

• 起始姿势：从四足跪姿开始，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
• 动作要领：
• 吸气时，抬头、拱背（牛式），让胸部向前打开。
• 呼气时，低头、弓背（猫式），收紧肚子。
• 重复次数：重复 5-10 次，感受脊柱的伸展和腋窝的打开。

2. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

• 起始姿势：从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始，将右膝放在右手内侧，脚掌向左侧斜放。
• 动作要领：
• 吸气，延展脊柱，呼气，慢慢向前倾，双手可以放在地面上或身体两侧。
• 保持这个体式，深呼吸 5-8 次，感受腋窝的打开和胸腔的扩展。
• 注意事项：保持脊柱延展，避免塌腰。

3. 侧身伸展（Utthita Parsvakonasana）

• 起始姿势：从战士二式（Virabhadrasana II）开始，前腿屈膝，后腿伸直。
• 动作要领：
• 吸气，伸展一侧手臂向上，呼气，将另一只手放在前腿旁边。
• 保持侧身的伸展，深呼吸，感受腋窝区域的拉伸。
• 注意事项：保持前腿膝盖在脚踝正上方，避免过度前倾。

4. 下犬式扭转（Parivrtta Adho Mukha Svanasana）

• 起始姿势：从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始，双手和双脚与肩、髋同宽，身体呈倒 V 形。
• 动作要领：
• 吸气时，抬起右手穿过左腋下，握住左脚外侧或小腿外侧，身体向左侧扭转。
• 呼气时，感受腋窝和肩膀的拉伸，保持 5 次呼吸，然后换另一侧。
• 注意事项：保持核心稳定，避免腰部扭曲。

这个体式不仅可以拉伸腋窝，还能深度扭转脊柱，缓解背部的紧张，促进全身的血液循环。

5. 牛面式（Gomukhasana）手臂变化

• 起始姿势：坐在垫子上，背部挺直，双腿屈膝盘腿坐或伸展坐姿皆可。
• 动作要领：
• 吸气时，右手向上伸展，呼气时弯曲手肘，让右手掌落在背后。
• 左手从下方绕到背后，试图抓住右手指，双手互相拉紧。如果无法抓住，可以用瑜伽带辅助。
• 保持 5-8 次呼吸，感受腋窝和肩膀的打开，然后换另一侧。
• 注意事项：保持背部挺直，避免耸肩。

这个体式能够深度拉伸肩膀和腋窝区域，帮助改善肩膀的僵硬和灵活性，提升胸腔的扩展。

注意事项

在练习打开腋窝的体式时，注意以下几点：

1. 保持呼吸：练习时，确保你的呼吸顺畅自然，深呼吸可以帮助释放更多的负面情绪。
2. 感受身体：每个人的身体结构和灵活性不同，注意感受身体的限制，避免过度拉伸。
3. 渐进练习：如果你在某个体式中感到不适，可以选择退阶动作，逐步适应后再深入。

释放负面情绪的技巧

打开腋窝的练习，不仅是身体上的舒展，也是一种情绪上的释放。在练习的过程中，试试以下技巧，帮助你更好地释放情绪压力：

1. 深长呼吸：每次深呼吸时，想象你吸入新鲜的、积极的能量，呼气时把所有紧张和负面情绪都通过腋窝排出体外。呼气时可以稍微加大声音，比如发出“哈”的声音，让自己彻底放松。

2. 正念冥想：在练习腋窝打开时，可以专注于某个感受点，比如肩膀或腋窝的拉伸，去体会那里慢慢变得轻松的过程。通过这样的正念练习，你会发现自己更加专注，压力也自然得到释放。

3. 视觉化：想象你的腋窝像两个通道，里面储存的负面情绪、压力和疲惫感随着你的呼气而释放。视觉化练习能够帮助我们更好地感知情绪的流动和释放。

生活中的压力无处不在，而我们往往习惯了把这些压力和情绪存放在身体的某个角落，比如肩膀和腋窝。通过这些简单的瑜伽体式，帮我们打开腋窝，释放身体的紧张，更重要的是能帮助我们释放情绪，让内心更加平静。别忘了身体和心灵是紧密相连的，身体的舒展也会带动情绪的流动。下一次感到烦躁或者身体僵硬时，不妨试试这些体式，让自己重新找回轻松和愉悦的状态。