减肥期间是否应避免长时间躺卧

减肥期间是否应避免长时间躺卧

在减肥期间，长时间躺卧是否会影响减肥效果？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

减肥期间应避免长时间躺卧，因为长时间的静止会降低新陈代谢率，减少卡路里的消耗，从而不利于减肥目标的实现。

1. 长时间躺卧可能导致基础代谢率的下降。基础代谢率指人体在休息状态下所消耗的最低能量。研究表明，缺乏活动会减少肌肉量，而肌肉量是影响BMR的重要因素。肌肉量每减少1公斤，每天可以少消耗约13卡路里。

2. 缺乏运动会直接影响每天的总能量消耗。日常活动、锻炼和非运动性热效应（如站立、走动）一起构成了每日活动能量消耗的主要部分。减少身体活动，例如长时间躺卧，会大幅削减通过活动消耗的卡路里，从而影响减肥效果。

3. 长时间保持静止姿势可能对健康产生负面影响，不仅限于体重管理。研究指出，久坐或长期躺卧与心血管疾病、代谢综合征及其他慢性病风险增加相关。

在减肥过程中，促进活动水平增加是至关重要的。即使是简单的站立、步行或轻微的伸展运动，也能够帮助提高新陈代谢，加速卡路里的消耗。在减肥计划中，应尽量避免长时间躺卧，积极参与多种形式的身体活动。

本文原文来自泌葡萄