【健康生活】洗热水澡，最好别超过多长时间？

【健康生活】洗热水澡，最好别超过多长时间？

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洗澡是日常生活中常见的行为，但你是否知道，对于心血管疾病患者来说，洗澡时间的长短和水温的高低都可能影响健康？本文将为你详细解答这一问题。

对大多数人来说，洗澡不需要严格的时间限制。但如果你有心血管疾病，就需要特别注意了。

1. 水温和洗澡时间

控制水温，洗澡时间不宜太长。水温过高，会令全身皮肤血管扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心血管缺血，引发心脏病。水温过低会导致血管收缩，引起血压升高，增加心脏负担。建议水温控制在38℃~40℃之间为宜，淋浴5～15分钟，浸浴不超过20分钟。

洗澡超过15分钟，还容易损伤皮肤屏障功能。哪怕没病，也别洗太久。

左：屏障功能受损的皮肤；右：健康皮肤（图源：bareminerals）

2. 太饿或太饱的时候

过饥过饱不宜沐浴。人在饥饿时，体内热量减少，血糖降低，加之沐浴本身要消耗热量，所以，饥饿时沐浴容易因血糖过低而头晕眼花，甚至晕厥昏倒。反之，饭后人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化，此时心肌供血就会相对不足，洗澡会加重心脏缺血程度。建议餐后1小时再洗澡。

心肌缺血，图源：腾讯医典

3. 剧烈运动后

刚剧烈运动后不可马上洗热水澡，休息30～45分钟，呼吸、心率平稳，汗也收了，不那么累了，再洗澡。

4. 不透气的房间内

洗热水澡时，空气适当流通，避免水蒸气过多，湿度过大，引起缺氧，胸闷不适。

5. 老年人需防跌倒

老年人注意防跌倒，可以坐着洗，不要锁门。

6. 身体不适时

心血管病患者，身体不适时不要勉强洗澡，以免发生意外。