【节气养生】秋分

【节气养生】秋分

秋分节气作为秋季的中期，标志着昼夜平分，气温逐渐下降，气候转凉且干燥。在这个时节，养生尤为重要，需要从饮食、起居、运动、情志等多方面进行调养，以保持身体的平衡与健康。以下是秋分节气的养生要点：

一、饮食调养

1. 滋阴润肺：秋分时节，天气干燥，燥邪易伤肺，因此应多吃一些滋阴润肺的食物，如蜂蜜、银耳、百合、莲子、芝麻、核桃、糯米、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、苹果等。这些食物不仅具有润肺止咳的功效，还能缓解秋燥带来的不适。

2. 温和清淡：饮食应温和清淡，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重秋燥或损伤脾胃。多吃蔬果，以补充身体所需的维生素和矿物质。适量摄入鱼肉蛋奶等优质蛋白质，有助于增强身体免疫力，提高抗病能力。

3. 补充水分：秋季气候干燥，人体容易缺水，因此要充足补水，可以多喝开水、淡茶、果汁等。

二、起居调养

1. 早睡早起：《黄帝内经》中提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋季应早睡早起，以顺应自然界的阴阳变化。早睡可以养阴气，早起可以舒肺气，有助于保持身体的阴阳平衡。

2. 适当添衣：秋分后气温逐渐下降，应根据天气变化及时增添衣物，避免着凉。但也要避免过早穿上过厚的衣服，以免影响身体对冷空气的适应能力。

3. 室内保湿：秋季气候干燥，室内应保持一定的湿度，可以使用加湿器或放置一些绿植来增加室内湿度。

三、运动调养

1. 轻松平缓：秋季运动应以轻松平缓为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致出汗过多而耗伤阳气。

2. 运动后注意事项：①避免大量饮水：运动后不宜一次性大量饮水，以免增加心脏负担，应分次少量饮用。②避免立即进食大量食物：运动后消化系统处于相对抑制状态，立即进食大量食物易引起消化不良。③做好放松整理活动：运动后要做好放松整理活动，帮助肌肉恢复，减少运动损伤。

四、情志调养

1. 保持乐观：秋季草木凋零，易使人产生悲秋之情。应保持乐观的情绪，多参加户外活动，如登山、郊游等，以缓解悲秋情绪。

2. 宁心除烦：可以通过冥想、听轻音乐等方式来放松心情，缓解秋季带来的烦躁情绪。

五、防治未病

1. 预防秋季常见病：①预防感冒：秋季气温变化大，容易感冒，要注意保暖，避免着凉。②预防呼吸道疾病：秋季干燥，容易引发呼吸道疾病，要注意保持室内湿度，多喝水。③预防胃肠疾病：秋季是肠胃疾病的高发季节，要注意饮食卫生，避免暴饮暴食。

2. 措施：①合理饮食：秋季饮食应以滋阴润肺为主，多食用蔬菜水果，减少辛辣、油腻食物的摄入。②锻炼身体：适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强身体免疫力。③充足睡眠：保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和疾病预防。④注意个人卫生：勤洗手、戴口罩、避免去人群密集的场所等，有助于预防传染病的发生。

本文原文来自武汉市中医院