双摇跳绳的选材与训练方法

双摇跳绳的选材与训练方法

双摇跳绳是一项需要高度技巧和耐力的运动项目。本文将为您详细介绍双摇跳绳运动员的选拔标准和训练方法，帮助您更好地掌握这项运动的精髓。

选材标准

1. 身材要求：双摇跳绳比赛是以队员在规定时间内完成次数多少来决定胜负的。在转动速度相同的情况下，身材矮小的运动员更有优势，因为他们的额状面距离更短，有利于节约转动时间。

2. 动作协调性：双摇跳绳需要运动员具备良好的动作协调能力。选拔时，可以优先考虑那些动作流畅、能够轻松完成双摇的学生。对于不会双摇的学生，可以从单跳好的学生中选拔，重点观察学生是否跳得轻巧、腰腹肌不动、速度快且动作圆滑。

3. 速度耐力：双摇跳绳比赛大多是计时赛，需要运动员具备快速摇绳动作速度耐力。一个优秀的双摇跳绳运动员必须同时具备快速摇绳和持久耐力的能力。

4. 意志品质：双摇跳绳是一项高强度运动，运动员除了需要具备一定的耐力外，还要具备相当强的意志品质。具有奋发拼搏精神的学生更容易突破极限，取得优异成绩。

训练方法

1. 建立正确的动作概念与表象：由于双摇跳绳的技巧资料较少，教师应注意积累教学资料。通过照片展示和直观教学法，帮助学生形成正确的动作概念。需要注意的是，初学者容易出现急于求成或盲目模仿的情况，教师应引导学生掌握正确的动作要领。

2. 科学安排训练计划：

• 新生组训练：建议男女分组训练，女生的训练强度应适当降低。训练内容包括每天早晨的长跑（600-800米）和双摇跳绳练习。初期要求学生每天增加2个双摇个数，待学生能连续跳20个左右并掌握了正确的动作后，开始进行计时训练（30秒、40秒、50秒等），逐步增加时间，最终达到两分钟的训练目标。
• 提高组训练：每天早晨进行800米跑和规定次数的跳绳练习（如300个双摇或计时跳一分钟达到80个或100个），以提高学生的耐力。下午进行双摇跳绳训练，初期以30秒计时训练为主，同时着重纠正技术动作。教练员应根据学生具体情况调整训练方案，注意预防运动损伤。

动作技巧要点

1. 绳子长度：绳子长度应保持在学生跳起时离头顶1-2厘米的距离，越短越好。
2. 手臂摇绳方法：摇绳时肘关节贴紧腰两侧，双手持绳位置在髋关节两侧，主要依靠腕关节发力。
3. 双脚起跳落地方法：双脚前后稍分开，跳起时膝盖微微弯曲，主要依靠踝关节发力，落地时用前脚掌着地，双脚与地面距离越小越好。

双摇跳绳训练需要循序渐进，教练员应充分挖掘学生的潜能，合理安排运动量和训练方法，帮助学生突破运动极限，实现成绩的质的飞跃。