中学篮球队训练计划合集

中学篮球队训练计划合集

为了帮助中学生篮球队更好地进行训练和比赛，本文整理了5篇详细的训练计划，涵盖了体能训练、技术训练、战术训练等多个方面。这些计划不仅适合中学生篮球队使用，也可以作为教练员和篮球爱好者的参考。

训练计划1

目的任务

• 通过训练提高队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平
• 培养队员的集体意识和集体荣誉感
• 力争在比赛中取得优异成绩

训练内容

1. 体能训练

• 加大身体素质训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等

2. 技术训练

• 注重队员个人的技术动作训练，包括运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等

3. 战术训练

• 学习个人防守、进攻配合、防守配合等战术
• 训练全队进攻战术和全队防守战术

4. 心理训练

• 通过模拟训练、自我暗示训练等，解决队员的意志品质问题

训练安排

• 每周一至周五上午7：00——8点（体能训练）
• 每周一至周四下午5：50——6：45（技战术训练）

训练计划2

指导思想

• 贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》
• 丰富校园业余文化生活
• 提高队员的身体素质和运动水平

目的任务

• 备战江宁区中学生篮球赛
• 提高队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平
• 培养队员的集体意识和集体荣誉感

选拔队员

• 通过各级体育老师的推荐
• 根据年级篮球赛物色队员
• 在新高一通过同学间的了解选出初中球队队员
• 通过体育老师在体育课堂上观察

训练内容

1. 身体训练

• 力量训练（四肢力量与腰部力量）
• 速度耐力训练（专项素质结合快速传接球）

2. 投篮训练

• 中远投训练
• 远投训练
• 转身投篮和勾手投篮训练

3. 篮板球训练

• 强化篮板球意识
• 提高弹跳力和卡位技巧

4. 防守训练

• 提高个人防守能力
• 掌握各种防守步伐
• 区域联防训练

5. 快攻和防快攻训练

• 反动快攻并得分
• 长传快攻与短传快攻
• 以多打少和以少防多的方法

6. 阵地进攻训练

• 运动中形成各个击破
• 内外结合，以外为主
• 策应配合和突破分球

训练安排

• 训练日期：20xx年4月至比赛前
• 训练时间：下午16：20---17：20

训练计划3

训练指导思想

1. 加强运动员的思想品德教育
2. 提高身体素质，重点提升体力、身体对抗性和手臂力量
3. 狠抓基本功，重点抓投篮、一对一防守、传接球和移动

训练主要任务

• 提高全队凝聚力
• 形成良好的队风队纪
• 为备战全县中学生篮球赛做准备

训练时间

• 20xx年3月——20xx年5月

训练内容安排

1. 第一阶段辅助训练

• 投篮训练
• 敏捷和运球训练
• 防守训练
• 有氧耐力跑
• 传接球训练

2. 第二阶段体能训练

• 间歇及循环训练
• 肌力训练
• 速度训练
• 爆发力训练
• 重量训练

篮球队训练课目

1. 热身运动

• 伸展操
• 慢跑

2. 步伐训练

• 交叉步
• 滑轮步
• 前进后退步伐
• 前后移动步伐
• 后退防守步
• 摆脱向前接应步伐
• 后转身步伐
• 切断步伐

3. 传接球及持球训练

• 面对面传球
• 胯下八字型绕传
• 大风吹传球
• 四角传球
• 四方位传球
• 面对面传接球
• 行进间背后、低手、单手传球
• 对墙传球
• 打板长传
• 五点切传
• 中锋接应传球
• 半场或全场不运球进攻

4. 上篮训练

• 全场8字型传球上篮
• 车轮式上篮
• 全场753上篮
• 三线上篮
• 全场长传罚球线接应上篮
• 二人一组上篮
• 三人一组上篮
• 直线运球上篮
• 半场三角上篮

5. 运球训练

• 全场障碍物运球
• 全场跨下运球
• 全场空中垫步
• 全场8字型运球
• 左右手晃球
• 跨下原地运球
• 全场直线3-4拍运球上篮

6. 投篮训练

• 定点投篮
• 两组对角线接应投篮
• 移动投篮
• 骑马射箭
• 底线切入勾射
• 后旋转投篮
• 三角底线擦板投篮
• 全场来回急停跳投
• 高位接应转身投篮
• 三角擦板投篮
• 五点投篮
• 全场2-3人传球急停跳投
• 半场接应挑篮
• 半场前进接应跳投或切投

7. 假动作训练

• 左右1-3道假动作切入
• 上下举1-3次假动作
• 外围假动作切入篮下再做假动作投篮

8. 篮球卡位训练

• 半场1VS1至5VS5卡位训练
• 半场3VS3卡位
• 罚球后卡位训练
• 外线投篮卡位
• 抛球抓球

9. 防守训练

• 全场1VS1背手防守
• 半场对角线切断攻守
• 一守二攻防守训练
• 举手防守、在前防守训练、趋前防守
• 一线、二线、三线协助防守训练
• 全场陷阱包夹
• 半场包夹
• 半场盯人防守训练
• 全场盯人防守
• 区域防守移动训练

10. 摆脱接应训练

• 半场1VS1接应攻守
• 半场1VS1低位摆脱攻守
• 全尝半场不运球攻守

11. 快攻训练

• 全场五打四、四打三、三打二、二打一
• 五人快攻路线布局来回攻击
• 快速推进交叉突破
• 打板长传接应上篮

12. 分科训练

• 中锋部分训练
• 前锋部分训练

13. X1破盯人训练

• X1步伐与转身接应
• 两人、三人合作X1
• 半场5VS5盯人、X1训练
• 全场3VS3盯人、X1训练

14. 切传训练

• 阵势中的切传训练
• 底线切入勾射、擦板
• 正面、45度大步切入投篮、低手给球
• 空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮
• 切入挑篮、放篮

15. 组合训练

• 状况训练
• 全场5VS5

训练计划4

总任务

• 丰富学生的课余生活
• 培养学生的运动兴趣和顽强拼搏精神
• 树立新的队伍形象，争取获得更大的进步

训练原则

1. 根据学生的实际情况制定训练计划
2. 注重挖掘学生的潜力
3. 突出思想作风的培养
4. 狠抓基本技术训练
5. 有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力
6. 训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午
7. 重视个人战术训练和全队的默契配合

训练内容

1. 身体训练

• 力量训练（四肢力量与腰部力量）
• 速度耐力训练（专项素质结合快速运、传接球练习）

2. 投篮训练

• 罚篮
• 近距离篮底擦板投篮
• 三分线外远投
• 中锋转身投篮
• 各锋、卫队员熟悉投篮点

3. 篮板球训练

• 强化篮板球意识
• 掌握原地起跳抢篮板球动作
• 提高弹跳力和卡位技巧

4. 积极防守训练

• 提高个人防守能力
• 掌握各种防守步伐
• 半场、全场紧逼人盯人防守
• 区域联防（23、212）

5. 快攻和防快攻训练

• 抢篮板球后的发动
• 长传快攻和短传快攻
• 造成以多打少和以少防多的方法
• 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合

6. 阵地进攻训练

• 增强个人进攻能力
• 内外结合，以外线为主
• 多运用小配合练习（掩护、策应等）
• 组织后卫的发动配合

训练重点安排

1. 第34周

• 讨论和制定计划
• 恢复性身体素质训练
• 个人投篮与防守技术训练
• 熟练掌握各种传球技术训练

2. 第56周

• 柔韧性练习
• 半场小配合练习
• 罚篮、三分球练习
• 小力量训练

3. 第78周

• 半场人盯人攻守练习
• 全场人盯人攻守练习
• 五点投篮练习
• 罚篮练习

4. 第910周

• 加大运动量
• 防守步伐练习
• 半场、全场一打一、二打二练习
• 速度、力量、耐力训练
• 区域联防（23、212）

5. 第1112周

• 半场各种运球突破上篮技术
• 半场一打一、二打二、三打三
• 罚篮、五点投篮
• 教学比赛

6. 第1314周

• 篮板球训练
• 强调后卫、前锋与中锋的配合
• 破解联防训练
• 教学比赛
• 罚篮

7. 第1518周

• 阵地进攻配合训练
• 快攻路线训练
• 进攻多打少训练
• 教学比赛
• 五点投篮

8. 第1920周

• 全面进行战术准备
• 保持训练水平
• 积极投入到训练比赛中去

训练计划5

基本技术训练

1. 基本姿势与步伐训练

• 急停、急起、转身是移动技术中的关键环节

2. 传接球训练

• 注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习

3. 运球训练

• 使队员知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用

4. 投篮训练

• 在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性
• 从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投
• 学会左、右手运球后左、右转身投篮

5. 抢篮板球训练

• 抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分

防守训练

1. 个人防守能力训练

• 注重脚与手的快速反应能力、注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力

2. 对持球队员的防守训练

• 迫使持球队员背向篮框
• 封堵传球路线
• 防运球队员时，逼迫对方向有协防的区域运球

3. 对无球队员的防守训练

• 控制对方接球
• 堵截对方的跑动路线
• 尽可能处在对方队员与球之间

4. 对中锋的防守训练

• 根据外围球的情况选择防守位置
• 充分利用身体阻挠和堵截对手
• 防止对手摆脱控制

5. 集体防守训练

• 分清强侧（有球一侧）与弱侧（无球一侧）
• 做好及时封堵和协防的准备
• 力争让对方只有一次投篮机会
• 控制后场篮板球

进攻训练

1. 个人进攻训练

• 练习基本功
• 掌握切入、掩护、突破、投篮的时机
• 提高队员的机智和掩护中进攻的能力

2. 二至三人的配合训练

• 注重多人配合的训练
• 学会运用一、二配合进行攻击
• 利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会

3. 移动训练

• 进攻队员要不断地移动
• 制造出空档
• 移动时必须要有目的

4. 速度训练

• 注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练

5. 快攻训练

• 快攻是进攻中最有效的得分手段
• 注意快攻意识的培养
• 抢到后场篮板球后及时发动快攻
• 接应队员应及时上前接应
• 进攻要果断
• 快攻结束未获良好攻击机会时，不应再等全队落位，应立即进行两三人配合再次进攻