医生解答：仰卧起坐真的会伤腰椎和颈椎吗？

医生解答：仰卧起坐真的会伤腰椎和颈椎吗？

仰卧起坐是常见的腹部锻炼方式，但很多人担心它会对腰椎和颈椎造成伤害。这种担忧是否有科学依据？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东对此进行了专业解答。

仰卧起坐真的会伤腰椎和颈椎吗？

仰卧起坐可能对腰椎和颈椎产生损伤，尤其是在姿势不正确或过度训练的情况下。以下是有关此问题的详细说明：

1. 腰椎压力：在进行仰卧起坐时，下背部（即腰椎区域）承受较大的压力，尤其是在动作幅度较大时。这种压力可能导致脊椎间盘的压力增加，从而引发下背部疼痛或加重已有的腰椎问题。

2. 颈椎负担：如果在仰卧起坐过程中用手抱头或拉扯颈部，颈椎可能会受到不必要的额外压力。这可能导致颈部肌肉紧张或劳损，引起颈部不适。

3. 核心肌群使用不当：许多人在做仰卧起坐时，使用髋屈肌而不是腹直肌进行锻炼，这不仅降低了核心肌群的锻炼效果，还可能增加腰椎的负担，进一步提高损伤风险。

4. 频率与强度：过度频繁或以过高强度进行仰卧起坐训练，尤其是在身体未充分恢复的情况下，会提高损伤的可能性。

如何安全地进行仰卧起坐？

为了避免这些问题，在进行仰卧起坐时应注意正确的姿势和适当的频率。选择替代性的核心锻炼方式，如平板支撑等，可能更有助于减少对腰椎和颈椎的压力。保持运动的多样性和均衡性对于脊椎健康非常重要。

本文原文来自泌谷论