医生推荐：5种有效缓解坐骨神经痛的姿势

医生推荐：5种有效缓解坐骨神经痛的姿势

坐骨神经痛是一种常见的神经系统疾病，常表现为下背部、臀部或腿部的疼痛。正确的姿势和适当的拉伸运动可以帮助缓解症状。南京脑科医院神经外科的罗正祥主任医师为我们介绍了5种有效的缓解方法。

猫牛式（Cat-Cow Stretch）

这是一种常见的瑜伽动作，有助于增强脊柱的柔韧性。开始时双手双膝着地，背部呈一条直线。吸气时拱起背部，低头看向腹部；呼气时下沉背部，抬头看向天花板。反复进行5-10次。

膝盖抱胸（Knee-to-Chest Stretch）

平躺在地面上，将一只膝盖慢慢向胸部方向拉近，同时保持另一条腿平放。在这个姿势保持20-30秒，然后换另一侧重复。此动作有助于舒缓腰部和臀部区域的紧张。

仰卧扭转

躺在地上，双臂伸展成“T”字形，弯曲一侧膝盖并将其移向对侧的地面。这个姿势可以帮助放松下背部和髋部肌肉，保持位置20-30秒后，换另一侧重复。

站立前屈式

站立时，双脚分开与肩同宽，慢慢向下弯腰，试图触碰地面或小腿。保持腿部和背部的自然伸展，停留30秒左右。这可以帮助缓解腿筋的紧张，从而减轻坐骨神经的压力。

梨状肌拉伸

坐在地面上，一条腿跨过另一侧的大腿，用相对的手肘抵住膝盖，并向身体靠近。这个姿势专注拉伸梨状肌，有助于减少压迫坐骨神经的可能。

正确的姿势和适当的拉伸可以有效减轻坐骨神经痛的症状，但如若疼痛持续或加重，建议及早就医评估以获得专业治疗。