糖尿病可致中风肾衰竭！专家教做1类运动30分钟可预防 附8大症状

糖尿病可致中风肾衰竭！专家教做1类运动30分钟可预防 附8大症状

糖尿病是一种常见的慢性代谢失调疾病。我们摄取的碳水化合物经消化后会转化为葡萄糖，被小肠吸收进入血液，令血糖上升，刺激胰脏分泌胰岛素，协助血糖进入细胞以供运用。但当胰脏分泌的胰岛素不足，或身体对胰岛素的反应减低，血糖便会出现不正常的升高，从而引起糖尿病。

糖尿病分為4大類 二型糖尿個案逾90%

根据统计数字，全球约有超过4.2亿人口是糖尿病患者，预计至2040年，更会增加至6.4亿。根据本港统计数字显示，估计全港约有70万名糖尿病患者，佔全港人口约一成，即每10名港人便有1名糖尿病患者，年轻化的趋势亦越来越明显。

作为本港主要的慢性疾病，糖尿病有不同類型，大致可分為一型糖尿病，二型糖尿病，妊娠性糖尿病和繼發性糖尿病。此文將會集中討論二型糖尿病，佔全部病例幾乎超過九成，多由肥胖、不良飲食習慣及缺乏運動等因素引起。糖尿病會令血糖水平異常，長時間的高血糖水平更會引起不同的急性或慢性併發症。我們可由飲食習慣和恆常運動等方面入手，預防糖尿病發生。

糖尿病8大身體警號 嚴重恐中風腎衰竭

糖尿病患者一般没有明显病征，部分人可能会出现以下身体警号：

1. 经常感到口渴
2. 尿量增加
3. 食量增加
4. 体重减轻
5. 身体疲倦
6. 视力模糊
7. 伤口不易癒合
8. 黑棘皮症（黑色素沉澱出現於頸部、腋下與大腿內側）

糖尿病如控制不佳，血糖会持续于高水平，长久下去便会出現并发症，例如：心血管疾病、视网膜病变、中风、肾衰竭和足部潰感染，严重更要截肢。此外，更有可能引起急性血糖过高，使患者脱水或昏迷，属于急症。

糖尿病6大高风险族群 45歲以上留意

以下因素或会增加患上糖尿病的机会，高风险族群包括：

1. 家族病史，直系亲属中患有糖尿病
2. 45岁或以上人士
3. 肥胖或超重人士
4. 患有高血压或心血管疾病
5. 曾有妊娠糖尿病史或患有多囊卵巢综合症的女士
6. 药物因素，例如长期服用类固醇

预防糖尿病3大方法 做1事30分钟减风险

1. 均衡饮食

预防糖尿病的一个好方法，是遵循低脂肪、低糖、低盐及高纤维素饮食原则。此外，饮食八分饱，不要勉强吃完食物。

2. 保持理想体重

肥胖是糖尿病的高危因素，市民可以通过预防肥胖去降低患上糖尿病的风险，并保持理想体重。身体质量指数（BMI）或腰围可以作为肥胖症的指标，市民在家中便可以为自己测量，身体质量指数（BMI）是用來分析體重是否適中的最常用方法。

BMI计算方法是：体᯿指标 = 体᯿（公斤）／身高（米）2

• BMI（体᯿指标）大于或等于25：属于肥胖
• BMI（体᯿指标）为23
• BMI（体᯿指标）24.9：属于过᯿
• BMI（体᯿指标）为18.5至22.9：属于适中
• BMI（体᯿指标）少于18.5：属于过轻

注：以上指标为世界卫生组织西太平洋区颁布给亚洲成年人的参考，不适用于18岁以下的儿童或怀孕妇女。

3. 保持恒常运动习惯

定期进行中等强度运动（建议每星期最少5天进行30分钟或以上运动），例如：急步行、跑步、游泳、踏单车、太极等，运动量和强度应循序渐进。要符合运动的定义，需要符合两个条件，包括涉及大肌肉的活动和活动期间要有心跳加快的迹象。

预防糖尿病可由生活习惯着手，但由於糖尿病未必会引起明显病徵，所以定期身体检查可以帮助及早发现早期糖尿病和糖尿病。由於不同类型的糖尿病会有不同的治疗方案，如怀疑自己患上糖尿病，应及早接受医护人员评估，勿讳疾忌医。糖尿病病人仍可通过自我定期监测血糖，以及改善生活习惯，以控制血糖，并降低出现并发症的机会。

本文原文来自stheadline.com，由香港都会大学护理及健康学院讲师蔡嘉敏撰写