网友：总是半夜醒来，怎么办？医生：这6个建议助您养成良好的睡眠习惯

网友：总是半夜醒来，怎么办？医生：这6个建议助您养成良好的睡眠习惯

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澎湃

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在日常生活中，很多人会遇到半夜醒来后难以再次入睡的困扰。这种现象虽然在一定程度上是正常的，但频繁发生或长时间无法再次入睡则需要引起重视。本文将探讨导致经常半夜醒来的原因，并提供改善睡眠质量的具体建议。

经常半夜醒来的原因

研究表明，压力过大、疾病困扰以及不良生活习惯是导致半夜醒来的主要原因。

1. 压力过大：长期处于高压状态的人群更容易出现睡眠问题，如失眠、多梦以及容易惊醒等症状。
2. 疾病因素：某些呼吸道疾病（如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、支气管哮喘等）以及甲状腺疾病、胃食管反流、维生素D缺乏症等，都可能影响睡眠质量，导致患者在夜间醒来。
3. 不良生活习惯：例如，过早入睡可能导致提前醒来且难以再次入睡；午睡时间过长会减少晚上的睡眠需求，进而影响深度睡眠；睡前使用手机等电子设备，其蓝光会抑制褪黑素的产生，从而干扰正常的睡眠周期。

如何养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠质量对于维持身心健康至关重要。以下是一些有助于改善睡眠质量的实用建议：

1. 调整作息时间：保持规律的睡眠和起床时间，即使在周末也不例外。
2. 加强体育锻炼：定期进行适度强度的运动，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
3. 适当减轻压力：尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解日常压力。
4. 户外多晒太阳：白天接触自然光有助于调节身体的生物钟。
5. 控制干扰因素：

• 对于对噪声敏感的人，可以使用耳塞。
• 尽量在睡眠期间减少开灯次数，或使用眼罩遮挡光线。
• 睡前减少饮水量，至少在睡前6小时内避免摄入含咖啡因的饮料。

6. 专科医院就诊：如果经常半夜醒来且严重影响日常生活和工作，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：国家健康科普专家库专家、中国科学院院士、北京大学第六医院 陆林

本文作者：王育梅 张姝媛 赵增仁