为什么得了高血压要少吃盐?少吃盐的5个方法学起来!
创作时间:
作者:
@小白创作中心
为什么得了高血压要少吃盐?少吃盐的5个方法学起来!
引用
网易
1.
https://www.163.com/dy/article/JD25G7T70514PJTP.html
高血压是现代社会常见的慢性疾病之一,而高盐饮食是导致高血压的重要因素。《中国高血压防治指南》建议每天的摄盐量不应超过5克,对于高血压患者来说更是需要严格遵守。那么,如何在享受美食的同时又能有效减少盐的摄入呢?本文将为您介绍5个实用的减盐方法。
要知道有高血压的人血管本就承受着过大的压力,摄入过多的盐会让这种压力雪上加霜。因为盐中的钠离子会使血压升得更高,更为严重的是,长期高盐饮食还会加剧体内的炎症反应,加速动脉粥样硬化和斑块的形成缩短血管的寿命,而血管的寿命就是人的寿命。
那么,如何做到少吃盐呢?尤其是有高血压的人,如何在享受美食的同时,又能有效减少盐的摄入呢?以下5个用盐少还有味的炒菜方法或许能帮到你:
使用限盐勺
这是一个简单有效帮助你少吃盐的工具,把它放在盐罐里,做饭时用到的每一勺盐都是定量的,能很精确地计算出用了多少盐,是控制每天的用盐量非常实用的一个方法。
菜出锅前再放盐
很多人习惯于提前放入大量的盐,其实这样并不利于食物的风味保持和健康。改成在炒菜八成熟即将出锅时再放盐,既能保留食材的原汁原味,盐附着在菜的表面,入口时也又能感知到盐的咸味。
多用酸味调料
醋、柠檬汁等酸性调料不仅能增加食物的风味,还能在一定程度上抑制食欲,帮助你减少对咸味的依赖,不妨在烹调过程中多加入这些调料,为菜品增添一丝清新。
借助天然香料减盐
葱、蒜、辣椒等天然的香料不仅能够提升食物的味道,而且它们的营养价值也相当丰富,多运用这些天然香料,可以让你做出的美食丰富多彩,同时也能降低对盐的需求。
合理搭配调味品
在使用味精、蚝油、鸡精、酱油等调味品时,要注意它们本身就含有一定的盐分,不要再额外用盐或少用盐,不然很容易导致总摄盐量超标。
总之,少吃盐是维护健康必须引起重视的细节之一,对防治高血压尤为重要,希望上面的5个小方法能帮助更多的人做到限盐少盐,更好地享受健康的低盐生活。
热门推荐
企鹅移动岛特展:深圳春节亲子游新宠!
大鹏所城舞麒麟:深圳春节亲子打卡胜地
海滩香肠:沙虫的神奇养生功效
北海沙虫的神仙吃法大揭秘!
巨兽战场新手必看:《人兽大作战》快速上手指南
秋冬养生:松茸 vs 姬松茸,谁更胜一筹?
跨越海峡的团圆:一位台湾学子的春节归途
如何写出爆笑又暖心的生日祝福语?
用五种语言说“生日快乐”,你敢试试吗?
用丹麦语给TA送上独一无二的生日祝福吧!
古人生日吃啥?揭秘长寿面的秘密!
《和平精英》年兽大作战:BOSS攻略详解
《和平精英》年兽大作战:春节新玩法揭秘!
美国高校的日语教育:从“热潮”到“退潮”
《熊出没之春日对对碰》:赏花大会爆笑来袭!
《熊出没之春日对对碰》:一部寓教于乐的动画佳作
耳朵堵了却听得见?医生来给你支招!
真菌性耳部感染:症状、原因和治疗方法
马达加斯加:不止是“动植物天堂”的独特魅力
云南玉昆获政府支持,中超新军面临挑战与机遇
深一度|抄底中国足球三年三级跳,云南玉昆一直在走自己的路
西安与重庆历史建筑探秘:从古城墙到洪崖洞
冬日自驾游:从西安到重庆的美食探险
秋日自驾打卡南太行:济南出发攻略
家常炖肘子:冬至聚餐必备
炖肘子真的能美容养颜吗?
赵忠祥倪萍的春晚回忆:从1983到2025,一个时代的见证
昆明自驾游必打卡三大景点推荐
变废为宝:AI技术如何彻底颠覆垃圾分类
周末宅家,一起来Get居家垃圾分类小技巧!