为什么得了高血压要少吃盐？少吃盐的5个方法学起来！

为什么得了高血压要少吃盐？少吃盐的5个方法学起来！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JD25G7T70514PJTP.html

高血压是现代社会常见的慢性疾病之一，而高盐饮食是导致高血压的重要因素。《中国高血压防治指南》建议每天的摄盐量不应超过5克，对于高血压患者来说更是需要严格遵守。那么，如何在享受美食的同时又能有效减少盐的摄入呢？本文将为您介绍5个实用的减盐方法。

要知道有高血压的人血管本就承受着过大的压力，摄入过多的盐会让这种压力雪上加霜。因为盐中的钠离子会使血压升得更高，更为严重的是，长期高盐饮食还会加剧体内的炎症反应，加速动脉粥样硬化和斑块的形成缩短血管的寿命，而血管的寿命就是人的寿命。

那么，如何做到少吃盐呢？尤其是有高血压的人，如何在享受美食的同时，又能有效减少盐的摄入呢？以下5个用盐少还有味的炒菜方法或许能帮到你：

使用限盐勺

这是一个简单有效帮助你少吃盐的工具，把它放在盐罐里，做饭时用到的每一勺盐都是定量的，能很精确地计算出用了多少盐，是控制每天的用盐量非常实用的一个方法。

菜出锅前再放盐

很多人习惯于提前放入大量的盐，其实这样并不利于食物的风味保持和健康。改成在炒菜八成熟即将出锅时再放盐，既能保留食材的原汁原味，盐附着在菜的表面，入口时也又能感知到盐的咸味。

多用酸味调料

醋、柠檬汁等酸性调料不仅能增加食物的风味，还能在一定程度上抑制食欲，帮助你减少对咸味的依赖，不妨在烹调过程中多加入这些调料，为菜品增添一丝清新。

借助天然香料减盐

葱、蒜、辣椒等天然的香料不仅能够提升食物的味道，而且它们的营养价值也相当丰富，多运用这些天然香料，可以让你做出的美食丰富多彩，同时也能降低对盐的需求。

合理搭配调味品

在使用味精、蚝油、鸡精、酱油等调味品时，要注意它们本身就含有一定的盐分，不要再额外用盐或少用盐，不然很容易导致总摄盐量超标。

总之，少吃盐是维护健康必须引起重视的细节之一，对防治高血压尤为重要，希望上面的5个小方法能帮助更多的人做到限盐少盐，更好地享受健康的低盐生活。