孕妇适合喝的十大饮料

孕妇适合喝的十大饮料

在孕期，孕妇的饮食需要格外注意，饮料的选择也不例外。合适的饮料既能补充水分和营养，又不会对孕妇和胎儿造成不良影响，不过并没有明确的“十大饮料”推荐。孕妇适合喝的饮料主要有鲜榨果蔬汁、牛奶等。

1、鲜榨果蔬汁：鲜榨的果蔬汁富含维生素、矿物质和膳食纤维，比如鲜榨橙汁，含有丰富的维生素C；胡萝卜汁富含胡萝卜素，对胎儿的视力发育有益。制作时，要选择新鲜、洗净的果蔬，且现榨现喝，避免放置时间过长滋生细菌，也不要添加额外的糖分，以免摄入过多热量。

2、牛奶：牛奶是优质蛋白质、钙、磷等营养物质的良好来源。孕期孕妇对钙的需求增加，每天饮用适量牛奶，能满足胎儿骨骼和牙齿发育对钙的需求，还能帮助孕妇维持骨骼健康。可以选择纯牛奶或低脂牛奶，避免选择添加了大量糖分和香精的调味牛奶。

3、酸奶：酸奶由牛奶发酵而成，不仅保留了牛奶的营养，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收，缓解孕期常见的便秘问题。选择酸奶时，要注意查看成分表，尽量选择低糖或无糖、添加剂少的产品。

4、淡绿茶：淡绿茶中含有茶多酚、维生素C等有益成分，具有抗氧化、提神醒脑的作用。但孕妇要注意控制饮用量，每天不超过2-3杯，且不要喝浓茶，因为浓茶中咖啡因含量较高，可能会刺激胎儿，导致胎动频繁。

孕妇在选择饮料时，要以安全、营养为原则，避免饮用含有咖啡因、酒精、大量糖分和添加剂的饮料。

不适合孕妇喝的饮料

• 孕期应完全避免饮用任何含酒精的饮料，酒精会通过胎盘进入胎儿体内，可能导致胎儿酒精综合征（FASD），表现为出生缺陷、智力迟缓、发育迟缓等严重后果。

• 咖啡、浓茶、能量饮料等高咖啡因饮品可能增加流产、胎儿发育迟缓、早产等风险。每日咖啡因摄入量应控制在200毫克以内。可以选择低咖啡因或无咖啡因的替代品，如脱咖啡因咖啡、菊花茶、薄荷茶。

• 避免和碳酸饮料，碳酸饮料含有大量糖分和磷酸盐，可能导致孕妇体重增加过快、血糖升高、钙吸收减少，增加妊娠糖尿病和胎儿骨骼发育不良的风险。

本文原文来自有来医生