肩部疼痛？这块肌肉很关键！

肩部疼痛？这块肌肉很关键！

健康小贴士

肩胛下肌的触发点是导致肩周炎的常见因素之一。在许多情况下，针对性地消除这些触发点，是有效缓解肩部疼痛并恢复肩关节活动度的关键所在。

肩胛下肌常见物理疗法

1. 肩胛下肌触发点松解

触发点症状：疼痛最为明显的一般是肩部后方痛，疼痛辐射区包括了整个肩胛背面，上臂背侧至肘部，腕部区域。

自我松解：肩胛下肌的松解可以用手指，含胸身体前倾，患侧手臂自然放松下垂，另一侧手深入腋下肩胛骨前外侧，用拇指进行缓慢而短促的推压。

2. 手法松解

1. 客户仰卧姿势，保持放松，治疗师先拖住客户肩胛骨下方，将其拉出来一点使肩胛下肌更好地显露。
2. 治疗手拇指沿腋下肩胛骨前外侧向下向内推按，同时辅助手抓住肘部配合做外展的动作，然后重复该过程。

3. 肌肉能量技术

1. 客户仰卧位，患侧手臂屈曲外展90°，治疗师一手握住手腕，另一手拖住手肘。
2. 治疗师引导客户做肩外旋，直至感到束缚。从束缚点开始，要求客户内旋肩关节以对抗治疗师提供的外旋阻力。保持10秒，然后放松几秒，重复“对抗—放松”3~5个循环。

4. 手法拉伸

1. 客户仰卧位，患侧手臂外旋并举过头顶，治疗师一手握住上臂，另一手固定肩带。
2. 如图所示，向两个方向缓慢施加牵拉力，从而伸展肩胛下肌。注意如果客户肩部有不适感，须停止操作。
   

5. 肩胛下肌功能强化

• 站姿手握拉力器，大小臂屈曲90°，上臂保持固定位置。
• 呼气，对抗阻力，使肩关节内旋；吸气，控制还原动作，重复该动作过程。
  

温馨提示

以上治疗方式仅供参考，不能代替任何医疗手段或医师建议，请在专业人士引领下进行操作。