肚子减肥方法有哪些

肚子减肥方法有哪些

腹部脂肪过多不仅影响外观，还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。那么，如何才能有效减掉腹部脂肪呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

要有效减掉腹部脂肪，需要结合饮食控制、有氧运动与力量训练。以下是一些具体方法：

饮食调整

• 减少糖分和精制碳水化合物的摄入：选择全谷物、蔬菜、水果等富含纤维的食品。
• 控制每日总热量摄入：根据个体情况制定合理的热量需求。
• 增加蛋白质摄入：有助于增加饱腹感和降低饥饿感。

有氧运动

• 每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动：如快走、跑步、骑自行车等。
• 高强度间歇训练（HIIT）：可以在短时间内提供高效的卡路里燃烧效果。

力量训练

• 每周至少进行两次全身力量训练：可以包括哑铃、杠铃或者自重训练（如俯卧撑、深蹲等）。
• 重点锻炼核心肌群：包括腹部肌肉、下背部等。

生活习惯

• 保持充足的睡眠：每晚至少7-8小时，缺乏睡眠会影响新陈代谢和食欲调节。
• 控制压力：因为高压力水平会导致皮质醇升高，进而促进脂肪储存尤其是腹部脂肪。

采取科学的饮食和运动计划，并保持良好的生活习惯，可帮助有效减掉腹部脂肪。避免过度依赖单一方法，采用综合策略更为有效。

本文专家：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科