没休息好头疼怎么缓解

没休息好头疼怎么缓解

睡眠不足导致的头痛是很多人都会遇到的问题。如何缓解这种头痛？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业的建议。

保持良好的睡眠习惯

每天固定时间上床和起床，有助于恢复正常的生物钟。成年人一般需要7到9小时的睡眠。

放松技术

深呼吸、冥想、瑜伽等放松技术能够帮助减轻压力，缓解头疼。每次练习15到20分钟，每天坚持有助于舒缓身心。

饮食调整

饮用足够水分，避免脱水，因为脱水会加重头痛。减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能影响睡眠质量。

适度运动

适量的身体活动，如散步、慢跑或轻度健身，可以促进血液循环，有助于缓解头部紧张感。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

药物治疗

在必要时，考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这类药物应按照说明书服用，不要长期依赖。

通过上述方法，可以有效缓解因睡眠不足引起的头痛，同时促进整体健康。保持规律作息和健康生活方式是预防头痛的关键。

本文原文来自评谷乐