8个适合办公室锻炼的动作，坐着就能运动，保持好身材预防亚健康

8个适合办公室锻炼的动作，坐着就能运动，保持好身材预防亚健康

长期久坐不仅会导致腹部和臀部堆积赘肉，还可能引发一系列健康问题。这套办公室健身动作完美地利用座椅，让你在工作间隙就能实现对腹部和臀部的锻炼，同时还能缓解疲劳，收获一天好心情。每个动作建议进行3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。

动作一

注意事项：

1. 坐在椅子上，保持躯干挺直
2. 双手放在耳朵两侧
3. 双腿分开
4. 呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢
5. 吸气还原
6. 呼气换另一侧

动作二

注意事项：

1. 臀部坐在椅子的前端
2. 双手撑在椅子的两侧以稳定身体
3. 躯干后仰，与地面的夹角约为60度
4. 保持呼吸均匀
5. 双腿交替做蹬单车运动

动作三

注意事项：

1. 臀部坐在椅子的前端
2. 双脚分开与肩同宽
3. 双手伸直并抬至于肩部平行
4. 呼气时，臀腿发力，起身站直
5. 此时臀部夹紧，腹部收紧
6. 重复动作

动作四

注意事项：

1. 双手撑在椅子的两端，手臂伸直
2. 双腿、躯干与头部在一条直线上，不要塌腰
3. 呼气时，一侧腿屈膝，膝盖向对侧手肘靠拢
4. 吸气还原
5. 呼气换另一侧，重复动作

动作五

注意事项：

1. 坐在椅子上，双腿分开
2. 小臂叠合并抬至于肩部平行
3. 躯干朝向正前方
4. 呼气时，臀部保持不动，胸椎以上向一侧扭转直到自身的最大限度
5. 吸气还原中立位
6. 呼气扭向另一侧

动作六

注意事项：

1. 臀部坐在椅子的前段
2. 双腿伸直，脚后跟着地
3. 双手屈肘放在胸前
4. 躯干挺直
5. 呼气时，抬起一侧腿，且膝盖向对侧手肘靠拢
6. 吸气还原
7. 呼气换另一侧

动作七

注意事项：

1. 坐在椅子的前端
2. 双手撑在椅子的两端稳定身体
3. 双腿伸直下放，躯干微微后仰，与地面的夹角约为60度
4. 呼气时，双膝抬起，膝盖与胸部同时靠拢
5. 吸气同时远离
6. 重复动作

动作八

注意事项：

1. 坐在椅子上，双腿打开，脚尖朝外
2. 手臂伸直抬至于肩部平行，且两手臂成一条直线
3. 呼气时，躯干向一侧扭转，手臂去触碰对侧的脚尖
4. 吸气还原
5. 呼气换另一侧

这套办公室健身动作，每天练习不仅可以保持好身材，还能预防亚健康状态哦赶紧练起来吧