详述简单、实用的太极拳热身方法

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@小白创作中心

详述简单、实用的太极拳热身方法

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https://k.sina.cn/article_3972954883_ecce7b0300100gwq2.html

在练习太极拳之前，做好充分的热身准备是非常重要的。本文将为您详细介绍一套简单实用的太极拳热身方法，从活指、活腕到松肘、松肩，每个动作都配有详细的图文说明，帮助您更好地进入练拳状态。

我们在练拳之前，要有一些准备工作，来放松我们的骨节和肌肉。
在热身的过程中，对身法而言，要和站桩一样，就是“虚领顶劲、含胸拔背、松肩沉肘、坐胯松腰，膝微屈，两脚开立于肩宽，心静体松，呼吸自然“。
太极拳的热身动作很多。
这里介绍的是：我练太极一直以来习惯做的热身动作中，提取的大部分简单、易学的热身方法，仅供大家参考。

一、活指

双手十指交叉，指节根部向里交替划立圆，先后挫动，相差半圆。
指节运动过程中，可以加大力度，来刺激手指基节两侧。
这种活指法不但可以放松手指，还可以通过刺激手指来调节身体。
因为：手和脚、耳一样，都是身体的全息反应点。它们对应身体各处，包括：经络、骨骼、脏器等。所以是较好的养身手法之一。
见（图1-1、1-2、1-3）

二、活腕

（1）旋转活腕

双手十指交叉，掌根合紧，用力平均，划横向“∞”字圈。
见（图2-1、2-2、2-3、2-4）

（2）上下压腕

左手握住右手四指指背，向腕部用力压。
同时，右手配合左手松肩沉肘、并将肘向里合。
再进行右手的训练，方法同左手。
见（图2-5、2-5附图）
还可握住四指指肚一侧，向手背方向适度用力。
见（图2-6、2-6附图）

（3）里外拧腕

左手小臂上扬，松肩沉肘；
同时，右手四指反扣住左手大拇指掌根处；
右手大拇指按住左手手背的无名指与小拇指之间，
并向左肩一则用力；
同时右手四指向里反向扣转，适度用力；
右手逆缠、左手顺缠。
再进行右手的训练，方法同左手。
见（图2-7、2-7附图）。
然后左手自然放下，变大拇指向里扣转，折腕向右肘方向用力，肘曲适度；
同时，右手以助左手加以大力度。
右手顺缠、左手逆缠。
再进行右手的训练，方法同左手。
见（图2-8、2-8附图）