夜跑后失眠如何解决？专业医生给出6个实用建议

夜跑后失眠如何解决？专业医生给出6个实用建议

夜跑虽好，但运动后失眠却让人困扰。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉针对这一问题，给出了专业的解决方案。从运动时间到放松技巧，从睡眠环境到饮食调节，全方位帮助夜跑爱好者改善睡眠质量。

调整运动时间

建议将夜跑安排在睡前2-3小时之前。研究表明，剧烈运动后人体需要一定时间恢复平静状态。如果运动时间过晚，身体可能因过度兴奋而难以入睡。

放松身心

夜跑结束后，可以尝试一些放松技巧，例如进行深呼吸练习、冥想或听轻音乐，以帮助身体和大脑进入放松状态。这些方法能有效降低心率和血压，促进入睡。

温水沐浴

跑步后洗一个温水澡有助于舒缓肌肉疲劳和放松神经系统，从而提高入睡质量。建议沐浴时间控制在15至20分钟，水温需适中避免过热。

优化睡眠环境

创造一个安静、舒适的卧室环境，有助于改善睡眠。如保持卧室凉爽、黑暗且安静，可以使用遮光窗帘和耳塞。选择舒适的床垫和枕头也很重要。

合理饮食

夜跑后避免摄入含咖啡因、高糖分和辛辣刺激的食物，这些食物会激发神经系统，使人难以入睡。可以选择一些易消化、富含色氨酸的食物，如香蕉或牛奶，有助于促进睡眠。

规律作息

保持规律的睡眠时间，即使在周末也尽量不要打乱生物钟。固定的作息时间有助于身体形成稳定的睡眠模式，提高睡眠质量。

通过合理安排运动时间、采用放松技巧、优化睡眠环境及饮食调节，可以有效帮助解决夜跑后失眠的问题。

本文原文来自 pingguolv.com