肩周炎自我康复训练怎么做？视频教学来了→
肩周炎自我康复训练怎么做？视频教学来了→
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动不便。虽然肩周炎具有自愈性，但通过科学的自我康复训练可以加速恢复过程。本文将为您详细介绍肩周炎的病因、症状及具体的自我康复训练方法。
肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要以肩关节疼痛和活动不便为主要症状。该病好发于50岁左右的人群，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
常见病因
- 慢性劳损：长期过度活动可能导致肩关节及其周围组织发生慢性无菌性炎症。
- 姿势不正确：长期保持不良姿势也可能诱发肩周炎。
- 软组织退行性病变：如冈上肌腱炎、肱二头肌长头腱炎等。
肩周炎的症状
- 疼痛：患者可能会感到持续的肩部疼痛，尤其是在夜间和清晨。
- 活动受限：抬肩、转肩等日常动作会变得困难。
- 肌肉萎缩：长期疼痛可能导致三角肌等肌肉群萎缩。
治疗方法
- 药物治疗：患者可以口服非甾体类抗炎药（如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓胶囊等），以减轻炎症和缓解疼痛症状。
- 物理治疗：物理治疗包括超短波治疗、红外线照射、针灸等方式，有助于促进局部血液循环，辅助缓解疼痛症状。
- 自我按摩方法：患者还可以尝试自我按摩，包括按揉患侧肩关节的前部及外侧、肩关节后部的各个部位、上肢的上臂肌肉等，每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
- 手术治疗：对于药物治疗和物理治疗效果不明显的情况，患者可以考虑通过肩关节镜手术、开放手术等方式治疗。
肩周炎可以自愈吗？
肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。因此,我们可以采取自我按摩的方法,加上坚持不懈的自我功能锻炼,通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。
肩周炎的自我康复训练方法
注意事项
如果每天严重疼痛时间超过30分钟，不建议康复训练，应去医院就诊。手臂向前抬起是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。手向后摸背，是最后一个改善的动作，如果做到说明基本恢复。
- 钟摆动作
身体前倾，健侧手支撑。患侧臂下垂，前后、左右、环形摇动手臂，每个方向，每个方向重复5-10次。
- 外旋动作
坐正，手持木棒。整个过程保持肘关节紧贴身体。健侧手用力向两侧推拉木棒，从而带动患侧肩关节反复内旋外旋。每个动作都要做到位，手应经过身体中线，身体不要倾斜。重复5-10次。
- 抬臂动作
平卧，用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶。不要使背弓起，刚开始若有困难可适当屈肘。重复5-10次。
- 前屈外展动作
平卧，将双手置于头颈后方（肩关节前屈），起始位置是肘关节竖起，肘部逐渐外展贴至床面（前屈外展）。重复5-10次。
- 跪拜动作
双手双膝着地，膝关节缓缓弯曲使臀部贴近足跟。双手位置保持不变，从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举。重复5-10次。
- 背部牵拉动作
起始位为患侧手扶住健侧肩，用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部。重复5次，每次坚持20秒。
- 摸背动作
直立，双手置于身后。健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬。可以用毛巾辅助，循序渐进。重复5次。此动作难度较大，初期不要勉强。