走路用这里出力才对！日医“大腿内侧走路法” 老了也不會膝盖痛

走路用这里出力才对！日医“大腿内侧走路法” 老了也不會膝盖痛

随着年龄的增长，很多人都会面临膝盖疼痛的问题。日本骨科医生巽一郎提出了一种"大腿内侧走路法"，通过锻炼内收肌群来预防和改善膝盖疼痛。这种方法不仅简单易行，而且效果显著，让老年人也能保持行走自如。

想要预防老了膝盖痛，快跟著日醫做「大腿內側走路法」，可有效鍛鍊雙腳行走時的幕後功臣「內收肌群」，而「內收肌群」也是健康長壽，絕對不可或缺的肌肉。

避免膝盖疼痛 要锻炼这肌群

日本骨科医师巽一郎指出，随着年龄逐渐增长、整体运动量却减少时，全身肌肉都会变得比以往更衰弱，整体肌肉量也会渐渐减少；内收肌群也是一样。当年龄逐渐增长后，大家一定要有心理准备“刻意运用内收肌群、藉由活动内收肌群达到锻炼的效果”，才是避免膝盖疼痛的正确解答。

巽一郎说，身体里的所有肌肉当然都很重要，并没有孰优孰劣之分。不过，内收肌群堪称是“让人类可以用双脚行走的幕后功臣”也不为过，扮演着非常重要的角色，如果希望拥有能用上百年的腰腿，一定要更重视内收肌群才行。

什么是内收肌群？维持身体姿势重要角色

巽一郎表示，所谓的内收肌群就是大腿肌肉的统称，由“内收大肌、内收小肌、内收长肌、内收短肌、股薄肌、耻骨肌”组合而成。这些肌肉负责让髋关节向内收缩，让双腿做到闭合的动作；一旦内收肌群的肌肉失去平衡，就容易形成O型腿或X型腿，此外也会连带影响骨盆歪斜，因此内收肌群在维持身体姿势方面扮演着非常重要的角色。

大腿内侧走路法 改善膝盖疼痛

巽一郎表示，“O型腿”就是造成膝盖疼痛的主因，只要在走路时特别意识到内收肌群，就可以改善“O型腿”，现在要传授大家改善“O型腿”的走路方式“巽式．大腿内侧走路法”！

1.从“正确的站立方式”开始走路

用脚跟著地，将膝盖往内侧出力，重心放在大拇指，此时要特别留意头部的位置，走路时一旦头部往前突出，背部就会往后方弯曲才能维持整体平衡，会导致骨盆开始往后倾斜。

2.抬高脚尖踏出第一步

先举起与脚反方向的手臂，将脚尖抬起踏出步伐。

3.用脚跟著地，将重心放在著地的大拇指上

将原本伸出去的手臂收回时，也要将踏出去的那隻脚重心放在大拇指，走路时要意识到内收肌群，将膝盖往内侧出力，这么一来会比较容易将重心放在大拇指。

4.另一隻腳也一樣用腳跟著地

将重心放在大拇指，反复同样的步行方式。

早起先别站起來 這時間膝蓋最易磨損

了解到采用不会使软骨减少的走路方式有多么重要后。接下来，了解软骨容易磨损减少的时间点与时机也很重要。

巽一郎指出，软骨当中有9成都是水分，由于就寝时膝盖不会有任何动作，因此早上起床时是一天当中软骨最干燥的时刻，早上睡醒后立刻站起来，是一天之中最容易磨损软骨的时刻，软骨当中并没有血管与神经，因此就算磨损了也不会感到疼痛，于是在不知不觉中，软骨在每天早上都受到磨损、一点一滴逐渐减少。

此外，长时间观看电影、专注做事时，也跟刚起床时一样，从某个固定姿势中突然站起来，也会让处于干燥状态的软骨磨损减少。

本文原文来自TVBS健康频道