练球不练功，到老一场空：高水平的乒乓球技术到底该练些什么

练球不练功，到老一场空：高水平的乒乓球技术到底该练些什么

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在乒乓球运动中，专业选手与业余选手之间的差距主要体现在力量、速度和动作合理性上。高水平的乒乓球技术训练需要系统地进行力量和速度训练，同时注重动作的合理性。本文将详细介绍乒乓球技术训练的关键要素。

高水平的专业乒乓球选手实际上比业余选手只多了三样：力量、速度和动作合理性。动作的合理性归根结底也是为了提高力量和速度。举个例子：拳击的基本动作就是直拳、勾拳和摆拳三种。就算普通人练得再熟练，当遇到拳王泰森也是被单方面痛打的份。普通人与拳王泰森区别在哪里？就在于力量和速度。就算普通人的动作合理性很好，没有力量和速度也等同于给泰森挠痒痒。

乒乓球运动由于是隔网运动，没有直接的身体接触，力量和速度必须通过乒乓球来体现。所以乒乓球运动的动作合理性程度也上升到很高的位置。在乒乓球比赛中很多时候就算你的力量和速度不如对手，只要战术对头、动作合理，借力打力仍然能赢得比赛。这也是乒乓球的魅力之一，柔弱的女子打乒乓球战胜魁梧大汉的例子比比皆是。当然这是在不同层次的选手之间才能发生的事。同层次的还是力量大和速度快的选手更占上风。

一、乒乓球动作的合理性

乒乓球动作合理是指能够充分发挥力量和速度的基本功。越能达到这个效果，证明你的基本功越合理、越正确。当然像摆短这样需要精确控制的动作并不能完全以这个标准衡量。不过力量和速度仍然能体现在动作当中。

二、乒乓球的力量训练

乒乓球运动中最主要的快速力量，即单位时间内肌肉收缩所能达到的最大力量，也称爆发力，它属于动力性运动。力量训练的安排上要重点突出，兼顾全面，根据个体差异选择训练内容和训练量。一般来说青少年应注重发展基础力量，结合专项力量；具有一定水平的成年人应着重发展专项力量，结合发展基本力量。

1、发展上肢的训练方法

• 小重量哑铃在规定时间连续做各种挥拍动作。
• 锻炼手腕：正握哑铃弯举，并做外旋，持平转手腕练习。
• 锻炼前臂：反握持哑铃弯举，做前臂绕环。
• 锻炼大臂：双手持哑铃于肩上做大臂绕环。

2、发展下肢的训练方法

• 肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练习；
• 肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习。

三、乒乓球的速度训练

1、提高反应速度的练习

• 根据教练口令做快速挥拍练习；
• 观察教练的手势，沿球台作不同方向的滑步练习。
• 对墙距1.5米左右站立，教练在背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球。

2、提高移动速度的练习

• 左右快速移动摸球台两角；
• 推、侧、扑等综合步法练习等等。