脖子酸，肩膀痛怎么办？教你 6 招拯救颈椎

脖子酸，肩膀痛怎么办？教你 6 招拯救颈椎

引用

丁香医生

1.

https://dxy.com/article/21503

随着手机和电脑的普及，越来越多的人成为了"低头族"。长时间保持不良姿势，如含胸、驼背和脖子前伸，不仅影响外观，还会导致颈部和肩部的疼痛。本文将为您介绍6个简单有效的动作，帮助缓解颈椎不适。

颈部拉伸

注意：在进行颈部拉伸时，不是简单地转动脖子，而是在每个方向上都要有短暂停顿的拉伸。 这种方式相比随意转动脖子，对颈椎的压力更小，但对颈部肌肉的放松效果更好。

肩部环绕

对于久坐不动的人来说，大幅度的肩部环绕运动是有益的。它能让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质也会有所提升。不过，这仅作为日常放松动作，效果有限，接下来将介绍更有效的动作。

牛面式肩部拉伸

做这个动作时需要注意：动作要缓慢。像图中所示，慢慢将左手背到身后，再慢慢将右手伸过头顶。保持这个姿势，进行5次深呼吸。

如果觉得动作难度较大，可以尝试简化版：

肩部拉伸简化版

使用毛巾或弹力带，按照相同的规则和动作，慢慢拉住并保持5个深呼吸，然后换手交替进行。

械舞式肩部强化

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做"机械舞"一样，交替上下转动手臂。开始时可能会感到不适，可以将手肘稍微离开墙面，随着熟练度的提高，逐渐增加难度。

注意调整姿势

无论训练技术多么好，良好的生活习惯才是关键。在想要"放松放松"的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样提醒自己："喂！你现在这姿势可不对啊！"