什么是外在批判者？｜猜测多疑、偏执内耗的源头

什么是外在批判者？｜猜测多疑、偏执内耗的源头

引用

壹心理

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在人际关系中，你是否遇到过总是喜欢挑剔、质疑他人的人？或者你自己是否有这样的倾向？这种行为背后可能隐藏着"外在批判者"的心理模式。本文将深入探讨外在批判者的定义、成因、表现以及应对方法，帮助你更好地理解自己和他人，改善人际关系。

什么是外在批判者？

外在批判者是一种心理活动，表现为经常挑剔他人、质疑他人、坚信自己正确而他人错误、无法发现他人长处而总是放大短处等行为特征。与内在批判者不同，外在批判者主要关注他人的缺陷和不足。

外在批判者的形成原因

外在批判者往往源于童年时期的创伤经历。在成长过程中，如果父母在紧急情况下不可靠，孩子就会形成"所有人都不可信任"的信念。这种潜意识的保护机制虽然在童年时期起到了一定的保护作用，但长大后却会导致人际关系的疏远和重复的被遗弃感。

外在批判者的具体表现

外在批判者最典型的表现是"被动攻击"。这种攻击不是直接的，而是通过以下方式间接表达：

• 以受伤的退缩姿态疏远他人
• 把恶意调戏伪装成玩笑
• 以假惺惺的赞美推开他人
• 不给予积极的反馈和赞美
• 不善于倾听
• 长期迟到和不履行承诺

这些行为看似不经意，实则是童年时期被压抑的愤怒和不满的转移。

如何应对和克服外在批判者？

要克服外在批判者的影响，可以从认知和情绪两个层面入手：

认知层面：思维替换

通过积极回忆和他人之间的美好互动，以及他人身上的美好品质，来替换对外在批判者的思维模式。例如，可以列出与某位朋友之间5个积极互动的回忆，以及这位朋友的5个美好品格。

情绪层面：哀悼

• 愤怒：通过恰当表达愤怒来消解童年时期的创伤，切断外在批判者的情感来源。
• 哭泣：释放被外在批判者施加的恐惧，通过哭泣来释放内心积压的情感，认识到孤独带来的不必要的痛苦，从而激励自己重新建立安全的人际连接。

结语

外在批判者并非与生俱来的特质，而是后天形成的应对机制。通过认知和情绪的双重努力，我们可以逐步克服外在批判者的影响，建立更加健康和谐的人际关系。