更年期“熬一熬”就过了吗？——这些健康红灯您须早知道！
更年期“熬一熬”就过了吗？——这些健康红灯您须早知道！
“更年期不就是失眠、出汗吗？熬一熬就过去了！”这是很多女性对更年期的误解。事实上，更年期是女性健康的“分水岭”，苦熬硬扛不仅会加重不适，还可能悄悄“引爆”多种疾病。今天我们就来聊聊，更年期女性必须警惕的健康隐患和科学应对方法！
更年期睡不好：硬扛，危害比你想象的更可怕！
更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水平“断崖式”下降，身体进入“多事之秋”。此时若长期熬夜，相当于给身体“雪上加霜”。
失眠变恶性循环
熬夜打乱生物钟，导致褪黑素分泌减少，更难入睡，第二天更疲惫。
长期睡眠不足会加重潮热、盗汗，甚至诱发焦虑、抑郁。
加速衰老和发胖
雌激素减少本身会降低代谢，熬夜进一步扰乱激素（如皮质醇升高），让脂肪更容易堆积在腰腹部。
心血管危机潜伏
熬夜时血压、心率波动大，加上雌激素对血管的保护减弱，心肌梗死、脑梗风险飙升！
更年期必须重点防范的“健康杀手”
除了失眠，更年期女性要格外警惕这些疾病：
骨质疏松：静悄悄的“骨量小偷”
数据显示：50岁以上女性骨质疏松患病率达32.1%，是男性的5倍！
- 危险信号：腰背痛、身高变矮、轻微碰撞就骨折。
- 原因：雌激素减少加速骨流失，熬夜、久坐、咖啡过量更会“助攻”。
心血管疾病：女性“头号杀手”
更年期后女性冠心病发病率增加2-3倍！
- 原因：雌激素下降导致血管弹性变差、坏胆固醇（LDL）升高，失眠、焦虑、压力大则火上浇油。
泌尿生殖系统问题：难言的尴尬
- 尿频、尿急：雌激素减少导致尿道黏膜萎缩，易引发尿路感染。
- 阴道干涩、疼痛：阴道萎缩可能影响夫妻生活，甚至诱发反复炎症。
情绪失控：不是“作”，是激素在捣乱
雌激素波动会直接影响大脑神经递质（如血清素），导致易怒、焦虑、记忆力下降，严重时可能发展为抑郁症、引起阿尔茨海默病等。
科学应对更年期，记住这5条“保命法则”
调整作息：别和生物钟“硬刚”
- 晚上11点前入睡：褪黑素在深夜分泌最多，熬夜会错过黄金修复期。
- 午休20分钟：缓解疲劳，但避免睡太久影响夜间睡眠。
饮食：吃对食物就是“天然雌激素”
- 补钙防骨折：每天1杯牛奶+1把绿叶菜+豆制品（如豆腐）。
- 护血管：多吃深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、杏仁），减少油炸食品。
- 缓解潮热：喝豆浆（大豆异黄酮）、吃亚麻籽（木酚素），但别指望替代药物！
运动：既能强骨又能减压
- 每天30～45分钟：快走、跳舞、游泳等有氧运动改善代谢。
- 每周2次力量训练：举哑铃、深蹲增强肌肉和骨密度。
定期体检：早发现早干预
- 必查项目：骨密度（DXA）、血脂、血糖、妇科超声、乳腺检查。
- 警惕异常信号：长期心悸、头晕、不明原因体重下降，及时就医！
心理调节：放过自己，学会“摆烂”
- 承认身体的变化：更年期不是病，是自然阶段，允许自己偶尔“慢下来”。
- 培养兴趣爱好：插花、瑜伽、旅行……转移注意力，减少焦虑。
关于药物和激素治疗，您需要知道
钙片和维生素D
基础补充，但需医生指导剂量。
激素替代疗法
适用更年期各种不适，如潮热出汗、烦躁、骨质疏松等高风险女性。
关键原则
医生指导下，个体化评估再补充。
更年期不是“忍忍就能过去”的坎，而是需要科学管理的健康新起点！拒绝苦熬硬扛，关注身体信号，早预防、早干预，才能让后半生远离疾病，活得更轻盈、更自信！
如果出现持续失眠、情绪低落、骨痛等症状，别犹豫！及时挂更年期门诊，医生会为你量身定制方案解决您的烦恼。
九江市妇幼保健院更年期(围绝经)保健门诊简介
更年期(围绝经)保健门诊，专注治疗管理更老年女性常见的各种健康问题，提高围绝经期和更年期女性生命质量。
诊疗范围
对女性围绝经期综合征、绝经综合征、围绝经期异常子宫出血、卵巢功能减退、绝经期和围绝经期的疾患，绝经后出血、绝经后萎缩性阴道炎、卵巢功能早衰、泌尿系统疾患(绝经生殖泌尿综合征)等进行规范的诊疗和长程管理，开展骨质疏松的早期筛查和预防，同时开展妇科常见病的诊治。
门诊信息
- 门诊地址：本部院区门诊部4楼B区
- 开诊时间：周一至周日全天
- 预约挂号：关注“九江市妇幼保健院”微信公众号，点击预约挂号-九江市妇幼保健院甘棠院区-妇科专业-更年期(围绝经、老年妇科)保健门诊(温馨提醒:微信公众号支持预约7天号源)
团队介绍
樊芬莲 副主任医师
保健科科长，青春期专科学科带头人。取得国家二级心理咨询师资质，从事妇产科临床工作20余年，于2010年至2011年上海市第一人民医院进修妇产科，2015年参加北京天坛医院更年期一日门诊培训班，2016年于天津参加妇科内镜专业培训，2018年参加北京协和医院腔镜技术高级研修班，2023年5月于复旦大学附属妇产医院内分泌科进修学习。擅长妇科内分泌常见疾病以及疑难病例的诊治，对围绝经期疾病的诊治和预防有独到见解，具有丰富的临床经验，擅长诊治阴道炎、宫颈炎、月经不调、子宫肌瘤、卵巢囊肿、慢性盆腔炎及子宫内膜异位症等妇科常见病及疑难病例，擅长妇科各类开腹及微创手术。
- 门诊坐诊时间：每周一全天，周四上午
- 门诊地址：本部门诊部妇科门诊4楼406
匡泱漾 主任医师
党委委员，女性健康管理中心主任。2012年取得妇女保健硕士学位，先后在江苏省妇幼保健院、浙大妇产医院进修学习妇科内分泌及更年期保健。从事妇科及妇女保健工作十余年，致力于推广宫颈癌、乳腺癌的防治工作，擅长子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科常见病以及月经病的诊治，对异常子宫出血、更年期综合征的治疗和长期管理积累了丰富的临床经验。
- 门诊坐诊时间：每周三全天
- 门诊地址：本部门诊部妇科门诊4楼408
张小芬 主任医师
妇科门诊副主任。曾在北京东直门医院宫腔镜专业进修学习，上海复旦大学妇科内分泌专业进修学习。擅长妇科常见病、多发病及妇科内分泌疾病的诊治，对更年期综合征及围绝经期异常子宫出血等更年期相关疾病的诊治具有丰富的临床经验。
- 门诊坐诊时间：每周二、五、六全天，周一、日半天
- 门诊地址：本部门诊部妇科门诊4楼408
曹咏玲 主治医师
注册营养师。擅长妇科常见病多发病的诊治，对妇科各种炎症，月经失调，更年期疾病，子宫肌瘤，卵巢囊肿等的诊治，擅长妇科疾病的筛查。主持省级课题结题一项，发表国家级论文数篇。
- 门诊坐诊时间：每周一、三、五、日全天，周四上午
- 门诊地址：本部门诊部妇科门诊4楼407