如何确立一个能坚持下去的新年决心

创作时间:

作者:

@小白创作中心

如何确立一个能坚持下去的新年决心

引用

来源

http://www.360doc.com/content/25/0101/22/57999716_1143529405.shtml

令人意外的是，能否坚守一个决心，关键并不在于自我克制，而在于找到一件自己真正热爱的事情。

事实上，并非意志力在支撑我们坚守新年决心。行为科学家指出，那些能够坚持自己决心（比如吃得更健康或者加强锻炼）的人，往往能从这些活动本身获得成就感。他们更多是受到眼前即时利益的驱动，而非对长远健康目标的追求。

“如果短期内看不到回报，人们就不太容易坚持下去，”康奈尔大学庄臣商学院研究动机科学的教授凯特琳·伍利如此表示，“最佳的激励因素，是人们在当下的体验中就能获得回报。”

不妨选择一项你本身就有动力去完成的活动或行为。例如，若你想要拥有更健康的饮食，那就挑选自己喜爱的水果或蔬菜，而不要强迫自己去吃那些不喜欢的食物。

斯坦福大学行为科学家、《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的作者 BJ·福格提到，新习惯未必要有趣或令人愉悦，只要能带来满足感即可。打扫房间或许并不让人开心，但倘若一个人重视整洁，那他就能养成定期打扫的习惯。

“重点在于，人们在做对自己重要的事情时会产生成就感，”福格说，“这才是关键所在，而非是否有趣。”

福格还提出了实现持久改变的两条准则：一是助力自己去做原本就想做的事；二是帮助自己收获成功的感觉。

新年伊始，万象更新，这为人们提供了一个重新出发的契机，而这实际上是一种心理现象，能够激发人们尝试改变自身行为。诸如新年、新月或者周一这样的日期，亦或是像搬到新城市、开启新工作这类重大生活事件，都宛如一扇扇机会之窗，开启在人们面前。

宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授、《如何改变》一书的作者凯蒂·米尔克曼指出：“这不过是我们在对待时间的认知方式上，与自己玩的一个小把戏罢了。”

明确具体目标，并为可能的阻碍制定应对计划

新年决心需要设定一个能够衡量的具体目标。米尔克曼表示，“我想要保持身材”这样的目标不够精准。不妨设定一个在特定日期前跑完 10 英里或者完成一定重量卧推的决心。

接着，问问自己：“为了达成这一目标，我每天或者每周需要做些什么？我何时何地开始跑步或者举重呢？”依据这些问题的答案制定一份详细的时间表。

米尔克曼还提到：“同时也要考虑到可能遇到的障碍。”列出一份潜在挑战清单，并附上克服这些障碍的方法。

米尔克曼说：“人们通常自认为擅长提前规划，但研究显示，实际上几乎没人能把这件事做好。比如，如果你打算更频繁地练习西班牙语，那么你打算在一周中的哪一天练习，每次练习多长时间呢？否则，日常生活会成为你前进路上的绊脚石。”

米尔克曼称：“部分挑战在于如何说服自己持续执行既定计划。”芝加哥大学布斯商学院教授阿耶莱特·费什巴赫也指出，人们在长达一年的决心执行过程中，往往容易丧失动力。

费什巴赫说：“一年的时间可不短。你需要将目标拆解为：我本周要做什么？我本月要做什么？”

米尔克曼建议，如果不喜欢锻炼，可以尝试将其与自己期待的“诱惑”相结合，比如在锻炼时观看最喜欢的节目或者收听有趣的播客。并且，要确保制定的计划具备一定的灵活性。那些成功养成习惯的人，在日常安排上通常更为“灵活”。米尔克曼说，他们并非那种“早上 8 点不去锻炼就干脆放弃”的健身者。如果早上 8 点无法去健身，他们会另寻去健身房的时机。

她还提到：“如果你正在尝试培养一个新习惯，在具体实施方式上就不该过于僵化。”