减肥期间，中午饭前还是饭后应该吃橙子？

减肥期间，中午饭前还是饭后应该吃橙子？

在减肥期间，很多人会关注饮食细节，比如什么时候吃水果更合适。橙子作为一种常见的水果，不仅美味，还富含多种营养成分。那么，在减肥期间，中午饭前还是饭后吃橙子更好呢？东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师给出了专业的解答。

在减肥期间，中午饭前吃橙子可能更有利于控制食欲和增加饱腹感。

1. 橙子含有丰富的膳食纤维。每100克橙子中约含有2.4克的纤维，可以帮助延缓胃的排空速度，增加饱腹感，从而减少正餐时的摄入量。

2. 橙子的热量较低。每100克橙子的热量大约是47千卡，在提供营养的同时不会给身体带来过多的能量负担。

3. 橙子富含维生素C和水分。维生素C不仅有助于提高免疫力，还参与脂肪代谢过程，而充足的水分可以帮助增加饱腹感，降低正餐的食物摄入。

4. 饭前吃橙子可能有助于降低总热量摄入。研究表明，在正餐前食用低热量水果或蔬菜，可有效降低整体热量摄入，从而有助于体重管理。

在减肥过程中，可以考虑在中午饭前吃橙子，以充分利用其饱腹作用和低热量特性，促进健康饮食和体重管理。

本文原文来自泌葡萄